tag:blogger.com,1999:blog-17741738409790705682024-03-12T21:35:50.846-07:00Jorge García, tu entrenador VeganoJorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.comBlogger23125tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-7386736035886643192015-10-19T02:27:00.000-07:002015-10-19T03:43:26.860-07:00DORMIR POCO TE HACE GANAR GRASA Y PERDER MÚSCULOHoy quiero explicaros un punto por el cual muchas personas no consiguen bajar de peso y es de gran prioridad solucionarlo si queremos alcanzar nuestros objetivos.<br />
<br />
<b> EL DESCANSO</b><br />
<b><br /></b>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqAgLa4rqoCbU4CHigNy7W1zQQsgJDUECeeM29WLD0-7JhGAtcO7pTCOdXyvYuu-uunPW0fHKyjU3jXkfz_uIdlWKl2Oys47NYdDyqNLWc3qHHqwlHUHy68KhTaFsSCWkNCicJxi1jdiwY/s1600/Sab%25C3%25ADa-que-las-personas-inteligentes-tardan-m%25C3%25A1s-en-dormir-y-prefieren-la-noche.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqAgLa4rqoCbU4CHigNy7W1zQQsgJDUECeeM29WLD0-7JhGAtcO7pTCOdXyvYuu-uunPW0fHKyjU3jXkfz_uIdlWKl2Oys47NYdDyqNLWc3qHHqwlHUHy68KhTaFsSCWkNCicJxi1jdiwY/s320/Sab%25C3%25ADa-que-las-personas-inteligentes-tardan-m%25C3%25A1s-en-dormir-y-prefieren-la-noche.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Un descanso adecuado es imprescindible para mantenernos saludables, activos, con vitalidad, y como no, es estrictamente necesario para perder grasa, aumentar masa muscular y mejorar nuestro rendimiento deportivo.<br />
Así pues, con este <b><a href="http://annals.org/article.aspx?articleid=746184" target="_blank">estudio</a></b> sacamos la siguiente conclusión:<br />
<br />
<div style="background-color: white; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 15.45px; margin-bottom: 6px;">
<b><i><span style="color: #3d85c6;">-Dormir 5h = menor pérdida de grasa y mayor catabolismo (pérdida de masa muscular).<br />-Dormir 8h-9h = 55% + pérdida de grasa y 60% + anabolismo (aumento de masa muscular).</span></i></b></div>
<br />
Como queda evidenciado, dormir 8h cada noche es algo imprescindible para poder perder grasa y aumentar masa muscular. Dormir 6h o menos produce mayores niveles de CORTISOL. El cortisol es una hormona que produce mayor pérdida muscular y aumento de la grasa corporal. El estrés también genera cortisol (estrés por trabajo, estudios, problemas financieros, problemas amorosos...)<br />
<br />
<br />
<b>POSIBLE SOLUCIONES</b><br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPCdU7D2blPZu3vIdIsKCK7qie2mfkDdzYYN3aOq4ucbLgjTsH5kT7fZnt3hWjsGslPSDdoOEBWiit9UZjHoy6QdE_2_jH5S4HgPliSVr7Pa8r1Fr49k8QIaYz5lwztIC24RyLkqqoA73E/s1600/sleep-like-a-baby.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPCdU7D2blPZu3vIdIsKCK7qie2mfkDdzYYN3aOq4ucbLgjTsH5kT7fZnt3hWjsGslPSDdoOEBWiit9UZjHoy6QdE_2_jH5S4HgPliSVr7Pa8r1Fr49k8QIaYz5lwztIC24RyLkqqoA73E/s320/sleep-like-a-baby.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Hay muchísimas opciones, pero he intentado resumir aquí algunas, Quizás en otros artículos vuelva a tocar este tema y lo extienda un poco más. Por ahora prueba con estos:<br />
<br />
-Trata de dormir cada noche lo necesario.<br />
<br />
-Si te acuestas muy tarde, prueba a mantener la iluminación de tu casa apagada pronto o utiliza iluminación con tonos cálidos y agradables, así te inducirán al sueño. Las velas o la luz de una chimenea es lo mejor que hay.<br />
<br />
-Reduce al mínimo la iluminación de tu móvil, tablet o pc si lo estás viendo por la noche.<br />
<br />
-Toma magnesio por la noche. Las personas con insomnio a veces tienen deficiencia de magnesio. Si es tu caso, te ayudará a dormir profundamente.<br />
<br />
-Evita estimulantes a partir de las 18h-19h (café, té, ginseng...).<br />
<br />
-Toma infusiones relajantes después de la cena (manzanilla, tila, valeriana, duerme bien...). Utiliza las infusiones naturales. Si son de bolsita de supermercado recomiendo utilizar 2 o 3 bolsitas al menos, ya que la calidad es muy mala y necesitarás más cantidad para apreciar algo su efecto.<br />
<br />
-Se cual sea el motivo de tu estrés, intenta hacerlo desaparecer o al menos minimizarlo (<b>⇈ estrés = ⇈ cortisol = ⇈ grasa ⇊ músculo</b>).<br />
<br />
-Realiza entrenamientos intensos que te fatiguen (HIIT, levantamiento de pesas, CrossFit, entrenamiento funcional...). Puedes combinarlos con otras actividades que te relajen, como escuchar música relajante, practicar yoga, estiramientos o meditación.<br />
<br />
-Si tu casa está hecha un desastre, dale un poco de armonía. Eso te hará sentirte más a gusto en casa, te relajará e inducirá al sueño mejor. Prueba a ordenarla y utilizar colores que te hagan sentirte bien. También puedes encender algún incienso que te resulte agradable.<br />
<br />
-Practica sexo o mira vídeos con contenido sexual, esto ha demostrado reducir los niveles de cortisol (<b><a href="http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2175036" target="_blank">Estudio</a></b>), aunque es cierto que el estudio se basa en hombres, no veo por qué en las mujeres no pueda afectar de la misma manera. También ayudará a conciliar el sueño si se hace por la noche.<br />
(El sexo es muy útil: Quema calorías, reduce el cortisol e induce el sueño, tres puntos en uno)<br />
<br />
Por úitmo, ninguno de los consejos que te he dado te van a funcionar si la causa de tu insomnio es ésta :P<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjII9asQPvBQlm4vT5pjFW-lhL8YLZcTj1SWxpLCKa5tWJR8mOIuUKiKo8g-CA5RQKv1FfEwjKTf18ViABwjj4d9UwU9hFJOM1zM4SyK2AWp3ZfFG0Xp4Cv3uyZhfZf8e6gi_45710Nfhfo/s1600/VFbKXIl.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjII9asQPvBQlm4vT5pjFW-lhL8YLZcTj1SWxpLCKa5tWJR8mOIuUKiKo8g-CA5RQKv1FfEwjKTf18ViABwjj4d9UwU9hFJOM1zM4SyK2AWp3ZfFG0Xp4Cv3uyZhfZf8e6gi_45710Nfhfo/s320/VFbKXIl.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-18091059487909478822015-10-06T10:08:00.004-07:002015-10-09T04:49:29.389-07:00CAJÓN PLIOMÉTRICO CASERO - ¡Constrúyelo tú mism@!Los que me seguís con frecuencia posiblemente sabréis que soy muy partidario de utilizar material reciclado para construir cosas en lugar de pagar por materiales nuevos para los cuales se explotan las tierras y se talan arboles (algún día os enseñaré las maravillas que tengo hechas en casa con palets).<br />
<br />
Hoy quiero enseñaros algo que para mí ha supuesto un reto maravilloso: <b>cómo crear tu propio cajón pliométrico</b> (o <b>''jump box''</b> como lo llaman en CrossFit).<br />
<br />
Y como no, para seguir en mi línea, he utilizado palets reciclados.<br />
<br />
Lo que he hecho ha sido seleccionar 3 palets de las mismas dimensiones, cortarlos todos a la misma medida con una caladora y luego ponerlos uno encima del otro (o esa era mi idea original, luego veréis por qué digo esto en el paso 2).<br />
<br />
Así pues, vamos a ello.<br />
<br />
<b>PASO 1:</b> Selecciona 3 palets de las mismas dimensiones (esto es importante), y córtalos a la misma altura, de modo que te queden 3 piezas lo más idénticas posibles.<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkQL-A5IsGm9WOPEmis0oFUt0Gt9Id-4wf3ks8vslChkZFtT4NPYcGCX6ICznKv5Dg-eKML39VUWt7Hz4-ZudxYfAf02Eu7SKX_f1Bb78JZNzzXBsx2pawknbA3DztpbCS8urc7sIScn2n/s1600/12087844_10153260653581298_8301864938204493357_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkQL-A5IsGm9WOPEmis0oFUt0Gt9Id-4wf3ks8vslChkZFtT4NPYcGCX6ICznKv5Dg-eKML39VUWt7Hz4-ZudxYfAf02Eu7SKX_f1Bb78JZNzzXBsx2pawknbA3DztpbCS8urc7sIScn2n/s320/12087844_10153260653581298_8301864938204493357_o.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
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</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<b>PASO 2:</b> Coloca uno encima del otro y atornillalos con escuadras bien fuertes. Si te fijas en la imagen verás que sólo hay 2 palets (si eran 3 antes). Esto es porque resultó que no eran exactamente iguales y no disponía de más palets, con lo cual uno no me valía, así que improvisé y coloqué una tabla de madera con algunas tacos de madera del palet que no cuadraba (lo tuve que desmontar). Todo unido con escuadras muy fuertes y rígidas.</div>
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<br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXqc5znPzpwLlrhklmA63Lu6tw5vxA5fPF8fFkf8eIJk9VuTCdiBjn8WIjEt-k5TTn-8Zdbm_YxGUtDlwXI3SfLkXXVKaojK_Ayy1PUX0DhzYfbn_faQ_kJeTFgUmmZu5TukrC34oVywuO/s1600/12030244_10153260653756298_6371270557953086359_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXqc5znPzpwLlrhklmA63Lu6tw5vxA5fPF8fFkf8eIJk9VuTCdiBjn8WIjEt-k5TTn-8Zdbm_YxGUtDlwXI3SfLkXXVKaojK_Ayy1PUX0DhzYfbn_faQ_kJeTFgUmmZu5TukrC34oVywuO/s320/12030244_10153260653756298_6371270557953086359_o.jpg" width="320" /></a><br />
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg78QLsIfV-6_KdQleDoRRhfT4z7vMC5sDmnWpDX7Em6SWD6MwkqKRh3xLcRLY0a0KmrC-_KVfO52c10SEpwRmGJM_ilEl8Vn3-185TRoE6-vHfGiyMLetXdazkk6uZZtXwbq0wJlAGHaW3/s1600/12091262_10153260654241298_6498186504750525153_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg78QLsIfV-6_KdQleDoRRhfT4z7vMC5sDmnWpDX7Em6SWD6MwkqKRh3xLcRLY0a0KmrC-_KVfO52c10SEpwRmGJM_ilEl8Vn3-185TRoE6-vHfGiyMLetXdazkk6uZZtXwbq0wJlAGHaW3/s320/12091262_10153260654241298_6498186504750525153_o.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRXaViKRmEKQnmv26D8m9dGeYonI2Dwz6HnxOvwp-mbNGv2s_wokEtV553fpfoc0JZbaEGbTuyP9lUu18eh6arjKHjf5G2hllV8Zts1XFKvjhu1hEcaTA8QaJMuBiDVM0KsLWTteaG6cR6/s1600/12109744_10153260653876298_1407177450559235718_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRXaViKRmEKQnmv26D8m9dGeYonI2Dwz6HnxOvwp-mbNGv2s_wokEtV553fpfoc0JZbaEGbTuyP9lUu18eh6arjKHjf5G2hllV8Zts1XFKvjhu1hEcaTA8QaJMuBiDVM0KsLWTteaG6cR6/s320/12109744_10153260653876298_1407177450559235718_o.jpg" width="320" /></a></div>
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<br /></div>
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<b>PASO 3:</b> Consigue unas tablas de madera que sea resistente, córtalas a la medida que tiene el cajón y atornillalas. En mi caso tuve que comprar las tablas (ya sé que esto no es reciclar, pero no pude conseguirlas de otra manera). Como no soy carpintero, no sabría decir qué tipo de madera es la mejor, pero yo empleé una que me pareció suficientemente resistente y económica.</div>
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<br /></div>
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PD: En este momento hacemos también los agujeros para coger el cajón. Lo hice primero taladrando y luego cortando con la caladora.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSYgQhyphenhyphenPh5DyXPYdx0RXgLdAX-q2CzvvSUT0LNnavaWYMvpbPlp7eKL60dzbcKvRZpVNR3KI2XUrSIACQ6q59ZiDnRuTYvH54QO2o3Vy6FvrGQ2EO9ZqjYUioC9DQdHHgKqbCAQjGE8BJX/s1600/12080005_10153260654461298_6136193131496080089_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSYgQhyphenhyphenPh5DyXPYdx0RXgLdAX-q2CzvvSUT0LNnavaWYMvpbPlp7eKL60dzbcKvRZpVNR3KI2XUrSIACQ6q59ZiDnRuTYvH54QO2o3Vy6FvrGQ2EO9ZqjYUioC9DQdHHgKqbCAQjGE8BJX/s320/12080005_10153260654461298_6136193131496080089_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
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Yo he colocado tornillos por todos lados, uniendo las tablas a los palets y también en los bordes, uniendo unas tablas con otras. Te recomiendo que antes de meter el tornillo, hagas un pequeño agujero con una taladradora para que el tornillo no abra la madera demasiado rápido y la rompa.</div>
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<br /></div>
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<b>PASO 4: </b>Cuando quede una o dos caras por tapar, refuerza el cajón por dentro con maderas, escuadras, tacos, tornillería, y todo lo que se te ocurra.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho0EIqGEn6jrxgmQXYtUU0TsoN41kyy6FIyp44A1hjEpVrYNfDQnyUVR0Tj20L0MhvfLO-j3_t5NFt4r7I8MC_-KPiLY3ZgkA-Dy4Myw4OWmg4Q80FTSXH1efthPleXlTpwe_RLLYAPIGs/s1600/12094910_10153260655086298_1032890716843414685_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEho0EIqGEn6jrxgmQXYtUU0TsoN41kyy6FIyp44A1hjEpVrYNfDQnyUVR0Tj20L0MhvfLO-j3_t5NFt4r7I8MC_-KPiLY3ZgkA-Dy4Myw4OWmg4Q80FTSXH1efthPleXlTpwe_RLLYAPIGs/s320/12094910_10153260655086298_1032890716843414685_o.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>PASO 5:</b> Antes de que quede una cara por tapar, llena todas las esquinas que queden vacías con silicona u otro material que luego se seque y pegue bien todo. Luego atornilla la última cara que queda con un poco de silicona por abajo y deja que se seque.</div>
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<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKu_VcQxR8oIZfMDlnp1xHkbBWBrMETCL3-bw27G7q_tf4GBrFo3CwsEikRT6AhHG_AAeajzIZmX_OlXrLHaDFTKHRv0bqYxsafjv_t5FM3uHLkQup-MVnZKpLje7vvsxpyX7QnGGv_oAj/s1600/12087212_10153260656036298_7201624418181474263_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKu_VcQxR8oIZfMDlnp1xHkbBWBrMETCL3-bw27G7q_tf4GBrFo3CwsEikRT6AhHG_AAeajzIZmX_OlXrLHaDFTKHRv0bqYxsafjv_t5FM3uHLkQup-MVnZKpLje7vvsxpyX7QnGGv_oAj/s320/12087212_10153260656036298_7201624418181474263_o.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
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<b>PASO 6:</b> Tapa todas las imperfecciones con masilla u otro material para imperfecciones en madera.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQPIC_hUrOZBKUqKCblQYqDaeh0iXyohmYCyc_AdtB6Pvb52gsNdnlLl6GBMv0OxnO30NqR3U_qscFUaqhvaiJPxArTnkHzuY7gPrmsUAUeAb5HITW3HsBFEIhGgw9J7eFJcOtvUdbJdQf/s1600/10869798_10153260656256298_9119460232702146745_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQPIC_hUrOZBKUqKCblQYqDaeh0iXyohmYCyc_AdtB6Pvb52gsNdnlLl6GBMv0OxnO30NqR3U_qscFUaqhvaiJPxArTnkHzuY7gPrmsUAUeAb5HITW3HsBFEIhGgw9J7eFJcOtvUdbJdQf/s320/10869798_10153260656256298_9119460232702146745_o.jpg" width="240" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>PASO 7:</b> Lija bien todo el cajón, elimina astillas y restos de masilla y luego barnízalo. En mi caso lo barnicé dos veces para que quede bien.</div>
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<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMtvQQdfjfn6u_DBIPxUPXjMIbS1N8CRfwReeDSxbPyngIa3S0brGAWN5H1EAru6MiSZS0j1zF1t7MnAZSGob48AH4jGyJawxY1HSKoa0iVHFh7MUf-3jgx2uQFPHktbsn5Xu2Boa0nyB_/s1600/11223656_10153260657021298_6883666829047230983_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMtvQQdfjfn6u_DBIPxUPXjMIbS1N8CRfwReeDSxbPyngIa3S0brGAWN5H1EAru6MiSZS0j1zF1t7MnAZSGob48AH4jGyJawxY1HSKoa0iVHFh7MUf-3jgx2uQFPHktbsn5Xu2Boa0nyB_/s320/11223656_10153260657021298_6883666829047230983_o.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhymEF0f990GjuYpo_jhjmi-HqmVlQfCDSsF9aAdwUUdWHD_Ly8FgYDjMampwU0Z9X6LeNlaPDnF3s__XMkbvv6x5BNfXDowaOlxfPSgVLv1lI1zfKR8k1FmGcNHKVzeraKfOUyao-DEsOr/s1600/12141098_10153260658756298_8773108996005527593_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhymEF0f990GjuYpo_jhjmi-HqmVlQfCDSsF9aAdwUUdWHD_Ly8FgYDjMampwU0Z9X6LeNlaPDnF3s__XMkbvv6x5BNfXDowaOlxfPSgVLv1lI1zfKR8k1FmGcNHKVzeraKfOUyao-DEsOr/s320/12141098_10153260658756298_8773108996005527593_o.jpg" width="240" /></a></div>
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Bien, esta ha sido mi experiencia, espero que te haya gustado, y por favor, si te animas a construir tu propio cajón escríbeme un enlace con las fotos aquí en el blog o en mi página de <a href="http://www.facebook.com/tuentrenadorvegano" target="_blank">facebook</a> :)</div>
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Por último, aquí podéis ver un vídeo repleto de ejercicios para realizar en el cajón pliometrico:</div>
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<b><a href="https://youtu.be/UlshEHteq6M" target="_blank">EJERCICIOS EN CAJÓN PLIOMETRICO</a></b></div>
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<br />Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-82727989586982456022015-09-28T01:06:00.001-07:002015-10-18T05:31:19.125-07:00Vitamina B12 y Veganos: otra perspectiva<div id="post_message_739270">
Es muy típico escuchar que los veganos tenemos deficiencia de B12 debido a que ésta sólo se encuentra en la carne animal. Muchas veces se intenta argumentar con esto que es natural alimentarnos de los animales y que los veganos son los que van en contra de su naturaleza y también pues, de su salud.<br />
Bien, aquí hay una serie de matices que la gente no conoce ni se plantea, ni tan siquiera los propios médicos y dietistas-nutricionistas, y es que ésta afirmación sobre la procedencia natural de la B12 en la carne animal es una <b>verdad a medias.</b><br />
<br />
La vit. B12 se sintetiza a través de microorganismos que luego nosotros introduciríamos en nuestro organismos al comer alimentos naturales de la tierra, sin contaminar y sin lavar.<br />
<br />
<b>‘’La B12 y la contaminación de la sociedad actual.’’</b><br />
<br />
Partiendo de la base de que la B12 se encuentra en la tierra, no es difícil comprender que los veganos ya no la podemos ingerir de forma natural, pues la tierra hoy en día está contaminada con numerosos químicos, abonos artificiales, pesticidas… y no limpiar bien los alimentos nos puede generar enfermedades e intoxicaciones. Esto significa que la B12 que se encontraría en la comida ya no la ingerimos, y por consecuente debemos tomar un complemento de vitamina B12.<br />
<br />
Además influyen otros factores en la absorción de B12, como los análogos de B12, que se encuentran en algunos alimentos vegetales, y además de que pueden dificultar la absorción de B12 real, aparecen en los análisis de sangre como B12, y no se pueden distinguir de la original mediante estos análisis, es por eso que para saber si tenemos esta vitamina en cantidades suficientes debemos pedir que se nos midan los niveles de homocisteína y ácido metilmalónico, los cuales, si tenemos un déficit de B12 aparecerán elevados (buena suerte si le vas a pedir este análisis a tu médico de cabecera).<br />
También influye el <b>factor intrínseco</b>, que es un tipo de proteína que se produce en el estómago y se encarga de ayudar a la asimilación de B12. Cada persona es diferente y produce unos niveles distintos de factor intrínseco.<br />
Por estos motivos y puesto que no existen hasta ahora fuentes vegetales fiables de B12, lo más recomendable y seguro es tomar suplemento de B12 (la forma más accesible, asequible y recomendable es <b>cianocobalamina</b>).<br />
<br />
<b>‘’El mito de la B12 en la carne.’’</b><br />
<br />
Se suele decir que la carne es la única fuente de B12, y como decía anteriormente, es una verdad a medias. Así pues, ¿cuál es la realidad de todo esto?<br />
La realidad es que no hay B12 en la carne en sí. Los músculos y tendones de los animales no tienen B12 de forma natural, sino que la tienen porque los animales la ingieren. Claro, en un estado natural, los animales comerían de la tierra y obtendrían su proporción de B12 de ahí (igual que nosotros hace 500 años) pero lo cierto es que en las granjas de explotación los animales no comen de la tierra.<br />
Los animales pasan toda su vida encerrados, drogados y hormonados para ser más ‘’productivos’’, y por consecuencia son alimentados con piensos artificiales. Ya que ellos tampoco comen de la tierra, estos piensos llevan suplementacion de B12. Es decir, <b><u>la carne que se vende lleva B12 porque a los animales de granja les dan suplementos de B12.</u></b><br />
Por tanto, seas vegan@ o no, vas a tener que consumir vitamina B12 de forma artificial a no ser que comas <b><a href="http://tuentrenadorvegano.blogspot.com.es/p/y-que-hay-de-malo-en-la-ganaderia.html" target="_blank">''carne ecológica'' </a></b>(este concepto me parece una burla hacia los animales).<br />
<br />
<br />
<b>DOSIS REQUERIDA DE VITAMINA B12</b><br />
<b><br /></b>
La dosis requerida dependerá directamente de la cantidad y frecuencia de la toma. Cuanta más cantidad ingerimos en una toma, menos % absorbemos. Es por eso que si la tomamos a diario necesitamos menos mcg semanales que si se toma una o dos veces por semana.<br />
Aquí os dejo los mcg recomendados:<br />
<br />
<b>A diario:</b><br />
<u>-Opción 1:</u> Alimentos fortificados como leches vegetales o cereales de desayuno. Debemos cubrir unos 2,4mcg diarios.<br />
<u>-Opción 2</u>: Suplemento diario de 25mcg-100mcg.<br />
<br />
<b>Semanal:</b><br />
<u>-Opción 1:</u> 2 veces por semana 1.000mcg por toma<br />
<u>-Opción 2:</u> 1 vez por semana 2.000mcg por toma.<br />
<br />
Es importante que conozcas esta información ya que probablemente te ayude a saber qué decir ante las miles de veces que tendrás que escuchar la frase de <i>''pero si tenéis que tomar suplementos es porque ser vegano no es saludable ni natural''.</i><br />
<i><br /></i><i>(Este artículo ya lo escribí hace mucho tiempo, pero lo he actualizado en Septiembre de 2015 con información más actual y desarrollada para que sea más provechoso)</i><br />
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<i><br /></i></div>
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Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-67983642011188248712015-09-22T08:05:00.001-07:002015-10-18T05:10:46.130-07:00Sandía: Mejora tu recuperación post-entrenamiento<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">La sandía es uno de los alimentos con mayor contenido natural de L-citrulina, un aminoácido que entre muchos otros beneficios, ha demostrado</span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">s</span><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">er beneficioso para la</span><b style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> mejora del rendimiento deportivo y la recuperación post-entrenamiento <a href="http://s3.amazonaws.com/publicationslist.org/data/pv1peguj/ref-24/Final%20manuscript.pdf" target="_blank">(estudio)</a></b><br />
<b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></b>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJaXtPkbPSC0kwHAGjCuBP0RW35938TBIJq665Yw9qeRGsG1Y3DJdmiUP5_OZ5AcKv8Ta4zAKVJZOCOGIljRslZCHleHRfPvBtIjDyHmqLlK9g7uShshOLBJrOpTgo_Bs5Rzq7FqE2aSHY/s1600/sandia-con-corazon-5330e5bd9ffa6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJaXtPkbPSC0kwHAGjCuBP0RW35938TBIJq665Yw9qeRGsG1Y3DJdmiUP5_OZ5AcKv8Ta4zAKVJZOCOGIljRslZCHleHRfPvBtIjDyHmqLlK9g7uShshOLBJrOpTgo_Bs5Rzq7FqE2aSHY/s400/sandia-con-corazon-5330e5bd9ffa6.jpg" width="400" /></a><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">En este otro <b><a href="http://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf400964r?tokenDomain=presspac&tokenAccess=presspac&forwardService=showFullText&journalCode=jafcau&" target="_blank">estudio</a></b> de la universidad politécnica de Cartagena, se ha estudiado el efecto de la sandía para la recuperación post entrenamiento, utilizando una ingesta de 500ml de jugo de sandía, que contienen un aporte aproximado de 1,17gr de L-citrulina<span style="background-color: white; line-height: 24px;">.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 24px;"><br /></span></span>
<i>Si bien es cierto que la citrulina se encuentra principalmente en la corteza de la sandía, también podemos apreciarla en la sandía (aunque en menor cantidad), así que podemos aprovecharnos de esta propiedad. Las otras opciones serían comprar el jugo de sandía específico hecho con la corteza o un suplemento de Malato citrulina.</i><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 24px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 24px;">El resultado del estudio muestra una disminución notable de la fatiga post-entrenamiento. lo cual es una formidable noticia teniendo en cuenta la cantidad de beneficios que ya aportaba la sandía antes de saber esto y que es un alimento que nos provee la naturaleza y para el que no ha tenido que sufrir ningún animal.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 24px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 24px;">Así que, si crees que necesitas algo para recuperarte más rápido de los entrenamientos, puedes comer sandía, tomarte 500ml de jugo de sandía o un suplemento de Malato de citrulina como pre-entrenamiento.</span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 24px;"><br /></span></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; line-height: 24px;">Además de la citrulina, el suplemento que bajo mi punto de vista no puede faltar en aquellos que de verdad quieran aumentar su rendimiento, masa muscular y recuperación es la <b><a href="https://www.facebook.com/392911467550796/photos/a.437602033081739.1073741830.392911467550796/437602043081738/" target="_blank">creatina</a>. </b>En este caso la recomendación más óptima es de<b> 0,1gr x kg</b> <b>de peso corporal,</b> y el mejor momento para tomarla parece ser como post-entrenamiento<b> <a href="http://www.jissn.com/content/10/1/36" target="_blank">(estudio)</a>.</b></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Hay más factores que ayudan a la recuperación post-entrenamiento, como un suplemento de magnesio o alimentos ricos en dicho mineral si nuestra ingesta es baja, una adecuada ingesta de macronutrientes tanto en el peri-entreno (engloba el post, durante y pre entrenamiento) como en todo el día, y mucho más que ya iré explicando en futuros artículos.</span><br />
<br />
¡Nos vemos en el próximo artículo!<br />
<br />
<b>Jorge García, tu entrenador Vegano</b><br />
www.facebook.com/tuentrenadorvegano<br />
www.twitter.com/tuentrenadorveg<br />
www.tuentrenadorvegano.blogspot.comJorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-3328624185304343122015-09-05T12:47:00.003-07:002015-09-05T12:56:43.824-07:00DIETA DISOCIADA ¿VERDAD O FICCIÓN?<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px;">
Durante mucho tiempo creí en la famosa dieta disociada, en el ''no mezclar frutas dulces con ácidas'' y un largo etc... Lo creí en mis inicios profesionales, únicamente porque lo había leído de otras personas conocidas, hasta que descubrí que no había evidencia científica que pudiera respaldar tal información, y que ni la ciencia, ni la lógica puede demostrar su veracidad.</div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Si te pasas la vida estresad@ por las combinaciones de tu menú, es hora de liberar esa preocupación.<br />
<a href="http://www.dimequecomes.com/2012/08/dietas-disociadas-comer-sin-mezclar.html" target="_blank"><b>Aquí</b></a> Lucía, nutricionista, de ''Dietética sin patrocinadores'' y 'Unión Vegetariana Española'', habla sobre la dieta disociada.<br />
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Como apunte personal me gustaría añadir que igual que a muchas personas el efecto placebo o auto-sugestión les puede hacer curarse o sentir mejorías en ciertos problemas, existe el efecto nocebo, el cual hace referencia a que si tú crees que algo te va a dañar, al final lo hace. Por otro lado, cada cuerpo es distinto, y si sientes que cierta combinación no te sienta bien, sencillamente escucha a tu cuerpo y no la comas, pero esto es algo que se debe individualizar, no aplicar a toda la población, pues ni a todo el mundo le sienta mal una macedonia de frutas dulces con ácidas, ni a todo el mundo le sienta bien.</div>
<div style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 19.32px; margin-top: 6px;">
Sígueme en:<br />
<a href="http://l.facebook.com/l.php?u=http%3A%2F%2Fwww.twitter.com%2Ftuentrenadorveg&h=PAQHhyLKoAQFrkMElvCBzDiL4Qt8kDcyUdj8c23MDsnTzQQ&enc=AZNWhiNU1MT4AfI5NeHonQpQX_OnIeVi6HfL3lQnsWst65pSVcF5HNGgqJubPTgr6JqPu1jiixPf2GZLabGAWyndSCC3Dh-UwNweM-K7tEvH4S6P4IybfMxCBd7ftSOMS_2odc6BJVm53QOuFbeA8ty6t4gj8mIB2OBOj9L8Lfqotw&s=1" rel="nofollow" style="color: #3b5998; cursor: pointer; text-decoration: none;" target="_blank"><b>www.twitter.com/tuentrenadorveg</b></a><br />
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Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-61513324229177228322015-07-30T15:22:00.002-07:002015-07-31T03:51:40.842-07:005 ventajas de los sprints frente al running.<div class="MsoNormal">
Hay miles de personas que salen a correr cada día durante
30min, 1h o incluso más, buscando el objetivo de eliminar ese exceso de grasa corporal que le sobra, con los auriculares que rodean la oreja, ropa especial para running, deportivas especiales para el running, brazalete porta-móviles para running, una bebida artificial y azucarada y en general todo el kit especial de running que nos venden.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ-2qDhb-zl7_o9QDsCQsbGr4gvXH3c5iKoSj6ar_K0ELbPfLCfEK2bB3zmenf5_tsBHlgmS5AhGXYmPH4EL4nZOJq3hveBNEtCnMdrSDl4WaS3tU-J87S-NTn9riVUeGfQFE8la71NV8F/s1600/summer-running-kit-gear-patrol-lead.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="306" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ-2qDhb-zl7_o9QDsCQsbGr4gvXH3c5iKoSj6ar_K0ELbPfLCfEK2bB3zmenf5_tsBHlgmS5AhGXYmPH4EL4nZOJq3hveBNEtCnMdrSDl4WaS3tU-J87S-NTn9riVUeGfQFE8la71NV8F/s400/summer-running-kit-gear-patrol-lead.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<i> ''Running en verano, todo lo que necesitas''</i><br />
<br />
<br />
Sin embargo, no vemos ese mismo número de personas por la calle corriendo
como si no hubiera mañana. Bien, siguiendo en mi línea de desmitificar mitos, el
motivo de este artículo es porque quiero destacar los beneficios que tiene
realizar entrenamientos de sprints con regularidad frente al famoso running.<o:p></o:p><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjylBgKMvEb7zfXEpzb59DCS3k0OBnXLz2ERF5DKmcPMzaSf-PZNQONuwQlM3VFhHdcvFq5MReroweuHe-owWGvlCy3Hk2F09mfd6qV1Es2ZdD3jThtfiDxU80kxFwnQucteCY8GkIgO2KZ/s1600/bolt-logra-el-oro-en-los-100-metros-lisos.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjylBgKMvEb7zfXEpzb59DCS3k0OBnXLz2ERF5DKmcPMzaSf-PZNQONuwQlM3VFhHdcvFq5MReroweuHe-owWGvlCy3Hk2F09mfd6qV1Es2ZdD3jThtfiDxU80kxFwnQucteCY8GkIgO2KZ/s320/bolt-logra-el-oro-en-los-100-metros-lisos.jpg" width="320" /></a></div>
<i style="font-size: small;">En la foto, Usain Bolt, velocista profesional, quien por cierto recientemente se ha hecho vegetariano para mejorar su rendimiento físico</i></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: x-small;"><i><br /></i></span>
<span style="font-size: x-small;"><i><br /></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
1<b>- Más funcionalidad:</b>
En primer lugar y lo que más destacaría es la enorme funcionalidad que tiene
sprintar. El motivo de esto es simple. En nuestra vida diaria habrá situaciones
concretas en las que tendremos que correr. En la mayoría de casos, siempre que
tengamos que correr de forma inesperada y sin hacerlo con un motivo deportivo,
lo hacemos porque tenemos prisa, ¿no es cierto? Llegamos tarde al autobús,
ocurre una urgencia que requiere nuestra presencia inmediata, alguien no está
persiguiendo o quizás necesitamos ir al baño. Bien, en este punto no es difícil
comprender, que entrenarse en mejorar
nuestra capacidad de correr tan rápido como podamos para alcanzar nuestro
destino tan pronto como sea posible, es un entrenamiento muy transferible a la
vida diaria y que nos puede preparar para situaciones inesperadas.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
2 – <b>Fortalece la
musculatura:</b> Si nos fijamos en el físico de un corredor de 100m lisos y lo
comparamos con el de un maratoniano, podremos observar la clara diferencia
física entre uno y el otro, siendo el sprinter muy superior a nivel físico,
tanto de volumen muscular como en explosividad y fuerza. Esto se debe
principalmente a que las carreras de media/larga distancia a media intensidad
favorecen la destrucción de masa muscular, mientras que correr a máxima
intensidad por cortos periodos de tiempo estimula muchos estados/procesos anabólicos
como la testosterona, hormona del crecimiento, aumento de masa
muscular...<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkS4FdwHwWeDzM8RfnA6-RFFug1tRLasOtNEjAca_3wfb3P1Z0ca3W_mUR8WtoNSJmQT-6Pw3QkmkKVG1lLyjQsl4rK9OTxImbrB_RtM89zvnphXwpDgWytTop6EX6wvEZcEnvFqqpZrWG/s1600/Sprinter-vs-marathoner.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="202" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkS4FdwHwWeDzM8RfnA6-RFFug1tRLasOtNEjAca_3wfb3P1Z0ca3W_mUR8WtoNSJmQT-6Pw3QkmkKVG1lLyjQsl4rK9OTxImbrB_RtM89zvnphXwpDgWytTop6EX6wvEZcEnvFqqpZrWG/s400/Sprinter-vs-marathoner.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
3 – <b>Quema muchísimas
más calorías: </b>Hacer 4min de sprints intermitentes o entrenamiento funcional
de alta intensidad / HIIT quema más calorías que realizar 60min de running
(<a href="http://www.fastexercise.com/pdf/Canadian_Study.pdf" target="_blank">Estudio</a>). Esto es debido al efecto EPOC, que sugiere que al realizar
entrenamientos de máxima intensidad continuamos quemando más calorías de lo
habitual incluso hasta más de 24h después del entrenamiento, mientras que con
el cardio de 60min la quema de calorías vuelve a la normalidad al finalizar el
entrenamiento.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
4 – <b>Es menos lesivo:</b>
Una gran parte de las personas que han corrido maratones o simplemente se
dedican a correr más de 2 o 3h semanales terminan sufriendo dolores articulares
de tobillo, rodillas, cadera, lumbares… Esto es debido a la gran cantidad de
impactos que reciben repetitivamente durante tanto tiempo de carrera. De hecho,
muchos corredores de medias y largas distancias con el tiempo
se pasan al ciclismo por esto mismo.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
5 - <b>Deja más tiempo
libre:</b> Creo que muchas personas se alegrarán de saber que con 20min de
entrenamiento HIIT y/o sprints 3 o 4 veces a la semana estarán quemando
muchísimas más calorías que saliendo a correr todos los días durante periodos
de tiempo que se hacen eternos y roban mucho tiempo de nuestras vidas para
dedicar a otras cosas importantes como el ocio o nuestra vida personal.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Hay más ventajas de los sprints frente al running, pero no quiero
extenderme tanto. Este es un tema que da para otro próximo artículo. Por supuesto, quien disfruta corriendo medias y largas distancias, no debe dejar de hacerlo, siempre va a ser mejor que estar en casa frente al PC, y cada uno elige el deporte que quiere practicar, sin menospreciar esta practica deportiva, tan respetable como cualquier otra, pero debemos saber diferenciar quien lo hace por vocación y deportividad, y quien lo hace por perder grasa, pues este último ahora ya sabe que hay métodos mucho mejores.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Así que ya sabes, si quieres mejorar tu calidad de vida,
quemar más calorías y tener más tiempo libre, no te corras el campo de futbol de
Oliver y benji, ¡corre detrás del autobús!<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhKws0-zcJ9JcnHA-HBcAWDZ4IYmv3v6ts-ReCze-D1SxNKaAGQQFeHKyEs68f8mhQ9mLAQxJMjd07lA1VgShEFBJOg7lBDVXL03u_ownxMH_1asQwTKOXELUnJiLZ__qgu2voaMMAjrga/s1600/y-pierdo-bus-de-vuelta-8cd4ec118e2e3875f58bc37eb323cacf.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="257" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhKws0-zcJ9JcnHA-HBcAWDZ4IYmv3v6ts-ReCze-D1SxNKaAGQQFeHKyEs68f8mhQ9mLAQxJMjd07lA1VgShEFBJOg7lBDVXL03u_ownxMH_1asQwTKOXELUnJiLZ__qgu2voaMMAjrga/s400/y-pierdo-bus-de-vuelta-8cd4ec118e2e3875f58bc37eb323cacf.jpg" width="400" /></a></div>
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<br /></div>
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<br /></div>
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¡No olvides seguirme en <a href="http://www.twitter.com/tuentrenadorveg" target="_blank">Twitter</a>, <a href="http://www.facebook.com/tuentrenadorvegano" target="_blank">Facebook</a> e <a href="http://www.instagram.com/tuentrenadorvegano" target="_blank">instagram</a>!<o:p></o:p></div>
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<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<b>Jorge García, tu
entrenador Vegano<o:p></o:p></b></div>
Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-56423316370587041392015-07-23T03:21:00.000-07:002015-07-23T03:21:01.007-07:00SUPLEMENTOS VEGANOS PARA DEPORTISTAS<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px;">
<b>¿ESTÁS BUSCANDO SUPLEMENTOS DEPORTIVOS VEGANOS?</b></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
¡Aquí tienes algunos suplementos veganos que te lo pondrán mucho más fácil!</div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>PARA LA FUERZA Y MASA MUSCULAR:</b></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<a href="https://www.facebook.com/392911467550796/photos/pb.392911467550796.-2207520000.1437645133./437602043081738/?type=3&theater" target="_blank"><b>-Creatina</b></a><span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><br /></span></div>
<div class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px;">
<div style="margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 6px;">
<b>PROTEÍNAS VEGANAS (crudas, ecológicas, sin trazas animales/gluten/azúcar/soja...):</b></div>
<div style="margin-bottom: 6px;">
<b><a href="https://www.facebook.com/392911467550796/photos/pb.392911467550796.-2207520000.1437645133./489813241193951/?type=3&theater" target="_blank">-Power greens</a></b></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b><a href="https://www.facebook.com/392911467550796/photos/pb.392911467550796.-2207520000.1437645133./437650233076919/?type=3&theater" target="_blank">-Proteína sabor chocolate, fresa o vainilla + moringa</a></b></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b><a href="https://www.facebook.com/392911467550796/photos/pb.392911467550796.-2207520000.1437645133./437654079743201/?type=3&theater" target="_blank">-Proteína sin sabor</a></b></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>PARA PERDER GRASA</b></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b><a href="https://www.facebook.com/392911467550796/photos/pb.392911467550796.-2207520000.1437645133./440560559452553/?type=3&theater" target="_blank">-Natur-Burn</a> (combinación de plantas que aceleran el metabolismo)</b></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b><a href="https://www.facebook.com/392911467550796/photos/pb.392911467550796.-2207520000.1437645133./416140471894562/?type=3&theater" target="_blank">-Semillas de chía (muy nutritivas a saciantes)</a></b></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
(Envío gratis a partir de 50€ de pedido)</div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Para hacer tu pedido o consultar cualquier duda escribe a <b>pedidos_tuentrenadorvegano@hotmail.com</b></div>
</div>
Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-50088166028531406882015-07-21T05:32:00.000-07:002015-07-21T06:06:59.770-07:00''Llevo toda mi vida haciendo dieta''<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px;">
<b>''LLEVO TODA MI VIDA HACIENDO DIETAS Y SIEMPRE ESTOY IGUAL''</b></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px;">
<b><br /></b></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Las dietas muy bajas en Kcal no funcionan porque no son sostenibles ni saludables a largo plazo, de modo que en cuanto volvamos a comer decentemente de nuevo, volveremos a engordar. Además, cuando el cuerpo se encuentra con un déficit calórico muy exagerado, activa sus mecanismos de supervivencia, lo que en este caso se traduce en una ralentización del metabolismo, consiguiendo así necesitar menos calorías diarias <span class="text_exposed_show" style="display: inline;">para sobrevivir,, de modo que conseguimos el efecto adverso, ya que para perder grasa, cuanto más activo sea nuestro metabolismo, mejor.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAHdORaoFFYm5c2-f89eI2auw2Bk_BxWr85s1y3-3NPTrj_KOL9A1RNDQMCXFyc0dj7liYyMxRmThNSihJNjQootrkGZawGQvWn5o7KKRkbu1v_xBajm3Oo-Myml4iiTZEGC50LFxMiMI_/s1600/Lose-weight-healthy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="190" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAHdORaoFFYm5c2-f89eI2auw2Bk_BxWr85s1y3-3NPTrj_KOL9A1RNDQMCXFyc0dj7liYyMxRmThNSihJNjQootrkGZawGQvWn5o7KKRkbu1v_xBajm3Oo-Myml4iiTZEGC50LFxMiMI_/s400/Lose-weight-healthy.jpg" width="400" /></a></div>
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><br /></span></div>
<div class="text_exposed_show" style="background-color: white; display: inline;">
<div style="color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px;">
<b>¿QUÉ TE RECOMIENDO?</b></div>
<div style="color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
El secreto para la pérdida de grasa es un estilo de vida muy activo, con un entrenamiento de alta intensidad que nos genere efecto EPOC, como el HIIT o entrenamiento funcional de alta intensidad, que queman más Kcal que la mayoría de entrenamientos, además de una dieta con una restricción de calorías suave, sin extremos ni ansiedad y un descanso nocturno adecuado de 7-9h.</div>
<div style="color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR3lksA4pOf2yrSwx9QDDScT6-w01nJiqzpZqlSyEU-AND_7U-e2-yMAPOk1vm7LoFyG3IJ6KKWKdD8lq4cNC6FEqXUnRIxv-jkuqatcQJu5HqdpDzNI1nNsVCrSGJUZfQ0Y3qaUmpaPxm/s1600/strength-training-for-crossfit-9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjR3lksA4pOf2yrSwx9QDDScT6-w01nJiqzpZqlSyEU-AND_7U-e2-yMAPOk1vm7LoFyG3IJ6KKWKdD8lq4cNC6FEqXUnRIxv-jkuqatcQJu5HqdpDzNI1nNsVCrSGJUZfQ0Y3qaUmpaPxm/s320/strength-training-for-crossfit-9.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div style="color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<b>¿CÓMO CONSIGO ESTRUCTURAR TODO ESTO Y ADAPTARLO A MI MISM@?</b></div>
<div style="color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span style="line-height: 17.5636348724365px;">Si no tienes una formación especifica en el sector, quizás te sea algo difícil diseñarte tu propio sistema de entrenamiento personalizado o estructurarte una dieta vegana saludable calculando tu necesidad diaria de Kcal, así que todo esto ya lo hago yo por ti con mi programa de acondicionamiento físico y nutrición vegana <a href="http://tuentrenadorvegano.blogspot.com.es/p/veggiefit-es-un-programa-completo.html" target="_blank"><b>VeggieFit</b> </a></span></div>
<div style="color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu-p_tes-1PMvnxbiH0CwykHtXeOvyDu6xF3Ofnkm2OhoAB_yWAu-xndo9tqXJpYBoR_FkALHxiqV_ck7UuWwDAGnUghBedic5JcQaxtbCYaIO-lmiu9Tcuqi9CfxCURFaJotddYhHtllG/s1600/OFICIAL.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="177" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu-p_tes-1PMvnxbiH0CwykHtXeOvyDu6xF3Ofnkm2OhoAB_yWAu-xndo9tqXJpYBoR_FkALHxiqV_ck7UuWwDAGnUghBedic5JcQaxtbCYaIO-lmiu9Tcuqi9CfxCURFaJotddYhHtllG/s400/OFICIAL.jpg" width="400" /></a></div>
<br /></div>
<div style="color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Para cualquier duda, por favor, escríbeme a <b>jorgegarcia_tuentrenadorvegano@hotmail.com</b> y te responderé en cuanto pueda.</div>
<div style="color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br />
¡Un abrazo!</div>
</div>
Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-37667235749601890122015-07-20T05:58:00.005-07:002015-07-20T05:59:24.810-07:00¡ESTUDIA CON ICNS!<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px;">
¡¡NOTICIAS FRESCAS!!</div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
¿Estás pensando en hacer algún curso de nutrición? ¡Pues estás de suerte! porque a partir de ahora tienes a tu alcance el Instituto ICNS, donde podrás realizar cursos a distancia (algunos presenciales también) relacionados con la nutrición.</div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span id="goog_228798304"></span><span id="goog_228798305"></span><br />
<span id="goog_1406951767"></span></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj59vh5xGw8d0SJA6o5X1XCi_d5P4RJvStzWEvpLjowI8C-RGm04Q6cIsdNo8EGrUWeg22edpXPrdXAsM3jkt1RK78Pox0uyHopoK2IOT01jMTMs1nKYgEPgR0ghTvfnUDpsRhybVpID7Tc/s1600/jorge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj59vh5xGw8d0SJA6o5X1XCi_d5P4RJvStzWEvpLjowI8C-RGm04Q6cIsdNo8EGrUWeg22edpXPrdXAsM3jkt1RK78Pox0uyHopoK2IOT01jMTMs1nKYgEPgR0ghTvfnUDpsRhybVpID7Tc/s400/jorge.jpg" width="400" /></a></div>
¿Qué es lo que me gusta del ICNS? pues que lo profesores son profesionales con criterio personal que cuestionan la educación sistemática, y además son profesores que están abiertos al veganismo, de modo que no tendremo<span class="text_exposed_show" style="display: inline;">s que estar debatiendo durante horas.</span></div>
<div style="background-color: white; color: #141823; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<span class="text_exposed_show" style="display: inline;"><br /></span></div>
<div class="text_exposed_show" style="background-color: white; color: #141823; display: inline; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px;">
<div style="margin-bottom: 6px;">
Por si todo esto no fuera suficiente, si utilizáis mi código <b>TUENTRENADORVEGANO</b> en el formulario de inscripción o el correo, entraréis en un sorteo maravilloso en el cual, al/a ganador/a, se le devolverá el aporte total del curso y se llevará de regalo una guía nutricional para deportistas veganos, escrita por mí, con todo tipo de información sobre nutrición vegana aplicada al deporte.</div>
<div style="margin-bottom: 6px;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
De entrada yo estoy deseando realizar el curso de nutrición deportiva y el de Coaching, que tienen una pinta impresionante</div>
<div style="margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
<br /></div>
<div style="line-height: 17.5636348724365px; margin-bottom: 6px; margin-top: 6px;">
Si tienes alguna duda puedes consultarme a jorgegarcia_tuentrenadorvegano@hotmail.com sin ningún problema.</div>
</div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.icns.es/" rel="nofollow" style="background-color: white; color: #3b5998; cursor: pointer; font-family: helvetica, arial, sans-serif; line-height: 17.5636348724365px; text-decoration: none;" target="_blank">www.icns.es</a></div>
<br />Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-24277066106241696452014-12-28T07:49:00.003-08:002015-02-24T02:21:10.660-08:00Entrenamiento funcional VS entrenamiento convencional del GYM<div class="MsoNoSpacing">
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="color: #76923c; font-family: 'Army Condensed';"> </span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
(Esto es un extracto del programa de acondicionamiento físico <b><span style="color: #38761d;">VeggieFit</span></b>)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz_csS5-GPVYMC9sxtGq2DJFpcayHQC3qE1naiu9iNtnktLb1P0ssT_FqWRUEP0T4bTDp6ewKSo2q64SUeqYeqQHWqp6ZvjK57rj1KjWfx8UslM0Kxix9hTWgGCQ4xiYKHlSYQZdDMrfgA/s1600/1972331_716940671728116_3205576428565624526_n.jpg" imageanchor="1" style="line-height: 21.5599994659424px; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz_csS5-GPVYMC9sxtGq2DJFpcayHQC3qE1naiu9iNtnktLb1P0ssT_FqWRUEP0T4bTDp6ewKSo2q64SUeqYeqQHWqp6ZvjK57rj1KjWfx8UslM0Kxix9hTWgGCQ4xiYKHlSYQZdDMrfgA/s1600/1972331_716940671728116_3205576428565624526_n.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span>
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span>
<span style="font-size: 12pt;">En <i><u>entrenamiento convencional del gym</u></i> hacemos referencia a sistemas de entrenamiento con finalidades únicamente estéticas, en principio sin funcionalidad, como el sistema Weider entre otros. Si visitamos un gimnasio cualquiera podremos ver hombres forzudos con unos bíceps increíbles realizando extensiones de tríceps en las poleas o ejercicios de pierna en las máquinas guiadas. Pues bien, estos ejercicios, que se llaman <b><span style="color: #76923c;">ejercicios analíticos</span></b>, pese a que están muy extendidos y popularizados en el mundo del gimnasio y el fitness, son poco útiles y no son tan efectivos como los <b><span style="color: #76923c;">ejercicios compuestos</span> </b>para mejorar el rendimiento deportivo ni la salud.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Pero, ¿qué es esto de ejercicios analíticos y compuestos? Bien, te lo explicaré.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="color: #76923c; font-family: 'Army Condensed'; font-size: 12pt;">Ejercicios analíticos</span><span style="font-size: 12pt;">: son ejercicios que no implican gran número de grupos musculares y normalmente, sólo interviene una o pocas articulaciones más.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Ejemplo, curl de bíceps, extensión de cuádriceps en máquina, elevaciones frontales de hombros...<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="color: #76923c; font-family: 'Army Condensed'; font-size: 12pt;">Ejercicios compuestos:</span><span style="color: #76923c; font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: 12pt;">Son aquellos en los que intervienen varias cadenas musculares, normalmente músculos grandes y fuertes, y pueden utilizar muchas articulaciones en un mismo movimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Ejemplo, sentadilla, press banca, press militar, peso muerto, remo con barra, dominadas…<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="color: #76923c; font-family: 'Army Condensed'; font-size: 16pt;">Ventajas de los ejercicios compuestos frente a los analíticos<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: 12pt;">Los ejercicios compuestos, al implicar más grupos musculares, generan mucha mayor fuerza y estimulan mucho más el sistema nervioso y la hormona del crecimiento, que es la que se encarga de hacernos aumentar masa muscular.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Haciendo curl de bíceps levantaremos muy pocos kg y es un ejercicio con muy poca transparencia a la mayoría de deportes y a la vida diaria, mientras que haciendo peso muerto, remo, dominadas o cargadas de halterofilia, también vamos a trabajar el bíceps de forma intensa pero además estamos haciendo a nuestro cuerpo más fuerte, más potente, más hábil… y son ejercicios que después de pueden transferir a muchas actividades diarias y deportivas. Además, estos ejercicios nos harían mejorar en curl de bíceps, pero el curl de bíceps no nos haría mejorar en estos ejercicios.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: 12pt;"> </span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Quizás hayas oído alguna vez ‘’haz piernas para aumentar de arriba’’. Esto hace referencia a la gran capacidad que tienen las sentadillas o peso muerto para estimular la hormona del crecimiento, además de que trabajamos prácticamente todo el cuerpo en un mismo movimiento.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Además, trabajar el cuerpo con ejercicios analíticos significa que lo estamos desglosando por partes (brazos, piernas, tronco, espalda, pectorales…), mientras que el cuerpo funciona como una única unidad, un bloque. Cada músculo depende de otros para funcionar correctamente y moverse, con lo cual, trabajarlos juntos potencia su función natural, y por separado les quita efectividad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">¿Quieres una prueba de las ventajas del entrenamiento funcional? Si elegimos 10 personas al azar de un gimnasio cualquiera que practiquen sistemas como el weider, con ejercicios analíticos, y otras 10 personas al azar de un gimnasio funcional o ahora famoso BOX de CrossFit, que lleven alrededor de 1 año, podremos observar como los primeros van a carecer bastante más de habilidades físicas básicas como elasticidad, flexibilidad, potencia, fuerza o resistencia frente a los que entrenan en un gimnasio funcional.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Dicho de otro modo, lo que yo quiero no es que parezcas estar en forma, sino que lo estés de verdad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<b><span style="font-size: 14pt;">¿Tiene alguna utilidad hacer ejercicios analíticos?</span></b><b><span style="font-size: 8pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Sí, en casos de rehabilitación de lesiones o en algún caso muy concreto que un atleta necesite mejorar un gesto concreto y algún ejercicio analítico pueda acercarse más a este movimiento (Por ejemplo, para un tenista o competidor de pulsos podría ser interesante el curl de bíceps). De ahí el importante papel que juega un entrenador para planificar el entrenamiento y tener en cuenta estos detalles.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Ahora ya conoces la diferencia entre ejercicios analíticos y ejercicios compuestos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Bien, en el entrenamiento de VeggieFit siempre vamos a trabajar con ejercicios compuestos, y normalmente trabajaremos todo el cuerpo en cada sesión de entrenamiento. No trabajaremos la fuerza, potencia y resistencia por separado, sino que lo incluimos todo en un mismo entrenamiento, haciéndolo así todo a la vez, minimizando el tiempo que hay que dedicar al entrenamiento (verás que con 1h -3 veces a la semana tienes suficiente) y dejándonos más tiempo libre para dedicar a nuestra vida.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;"> </span><span style="font-size: 12pt;"> </span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<b><span style="color: #76923c; font-size: 14pt;">¿Y qué pasa si soy una chica y no quiero parecerme a un culturista?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Es el miedo más infundado en el mundo del fitness hacia las mujeres, que vais a construir una masa muscular descomunal y no vais a caber ni por la puerta. Las pesadillas de la mayoría de mujeres cuando piensan en levantar peso.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Bien, esto dista mucho de la realidad. Para aumentar masa muscular en porcentajes aceptables, se requiere de una cantidad de testosterona que, por ahora, las mujeres no generáis, con lo cual, para que una mujer pudiera tener ‘’demasiada’’ masa muscular, debería utilizar estrategias menos legales y ortodoxas (pinchacito en el culete por aquí, hormona por allá...). Además, el cambio físico siempre es muy progresivo. Nadie se levanta después de su tercer entrenamiento y de repente descubre que ha aumentado 5kg en músculo. Si las mujeres tuvierais ese don, ¡yo mismo me haría un tratamiento hormonal para cambiarme de sexo!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<br style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;" />
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Ahora, fuera bromas, si eres mujer, puedes estar tranquila, levantar peso y hacer entrenamientos de fuerza te va a hacer ganar seguridad en ti misma, vas a ser más fuerte, más potente y no te vas a asustar al verte en el espejo sino más bien al contrario.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing" style="background-color: white; font-family: 'Times New Roman', Times, FreeSerif, serif; font-size: 15px; line-height: 21.5599994659424px;">
<span style="font-size: 12pt;">Si estás interesado/a en adquirir mi programa <b><span style="color: #38761d;">VeggieFit</span></b>, escribe a jorgegarcia_tuentrenadorvegano@hotmail.com</span></div>
</div>
Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-33220296513337386132014-11-13T10:40:00.000-08:002014-11-13T10:40:42.648-08:00Entrevista a Jorge García, tu entrenador Vegano en la radio del periódico El Levante (97.7)<span style="background-color: #fcf1d9; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.4720001220703px;">Aquí podéis escuchar la entrevista que me hicieron en directo en la radio más prestigiosa de Valencia, la 97.7, del periódico El Levante.</span><br style="background-color: #fcf1d9; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.4720001220703px;" /><span style="background-color: #fcf1d9; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.4720001220703px;">He cortado la publicidad para una mejor escucha y fluidez.</span><br style="background-color: #fcf1d9; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.4720001220703px;" /><span style="background-color: #fcf1d9; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.4720001220703px;">Espero que os guste.</span><br style="background-color: #fcf1d9; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.4720001220703px;" /><span style="background-color: #fcf1d9; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.4720001220703px;">Haz <b><a href="http://youtu.be/xSZTO1FCC5g?list=UUNVBkoZoCJbFDU3evTDusfw" target="_blank">click aquí</a></b> para ver la entrevista</span><br style="background-color: #fcf1d9; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.4720001220703px;" /><br style="background-color: #fcf1d9; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.4720001220703px;" /><span style="background-color: #fcf1d9; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.4720001220703px;">PD: En el vídeo hablo de la industria láctea, y este es el enlace que dejo para quien quiera más información sobre lo que hay detrás del consumo de lácteos:</span><br style="background-color: #fcf1d9; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.4720001220703px;" /><span style="background-color: #fcf1d9; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: 17.4720001220703px;">ENLACE - <a href="http://www.igualdadanimal.org/noticias/5434/igualdad-animal-muestra-la-realidad-de-la-industria-lactea" target="_blank"><b>LA REALIDAD SOBRE LA INDUSTRIA LÁCTEA</b></a></span>Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-60412009329887093782014-06-01T00:40:00.006-07:002014-06-02T03:02:24.390-07:00''MI PRIMERA DETOX''<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"> ‘’MI PRIMERA DETOX’’<o:p></o:p></span></b><br />
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIcV-8cpYKsRCanPReiPe0RQ27ExukTsjUVsiawXecvJrGcH8G6qjHa4oNtemneiWc-GwFqV3UJL4Y-GLf7JDN1UiVuvAUdxvDIuMwS_FOuxVKZqyrGKndk0E75FMQVf3X9Wk9uPQueaYl/s1600/sandia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIcV-8cpYKsRCanPReiPe0RQ27ExukTsjUVsiawXecvJrGcH8G6qjHa4oNtemneiWc-GwFqV3UJL4Y-GLf7JDN1UiVuvAUdxvDIuMwS_FOuxVKZqyrGKndk0E75FMQVf3X9Wk9uPQueaYl/s1600/sandia.jpg" height="250" width="400" /></a></div>
<b><span style="font-size: 18.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Este es un artículo que voy a redactar en forma de diario
personal en el cual contaré mi experiencia con mi primera detox.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Bien, antes que nada, explicaré que es una ‘’detox’’. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Con el paso de los años ingerimos infinidad de alimentos
nocivos y tóxicos para nuestro organismo, como los lácteos, la carne, pescado
(mercurio), azúcar, gluten de trigo, grasas trans, bollería, chucherías
(plástico, petróleo, sustancias químicas) conservantes, colorantes, aditivos
químicos como glutamato monosódico, el aire contaminado de la ciudad, la
radiación de los aparatos electrónicos etc, etc, etc.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">(En mi caso, que no he nacido vegano, he consumido todo eso
durante muchos años de mi vida).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">La ‘’detox’’ es un acortación de ‘’Dieta detox’’ o ‘’Dieta
desintoxicante’’. La dieta desintoxicante, como su nombre indica, busca limpiar
el cuerpo por dentro, eliminar toxinas, ayudarnos a bajar de peso, tratar
enfermedades, virus y cualquier resto o agente dañino que tengamos en el
cuerpo, así como los restos de alimentos que se quedan pegados en nuestro
cuerpo y se pudren (por ejemplo, los lácteos o el gluten de trigo).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Hay muchos tipos de dietas detox, de más tiempo y de menos.
Con zumo de limón, de naranja, melón, sandía, sirope de arce, batidos de
frutas… todo un mundo a elegir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">En mi caso, como soy un adicto a la sandía, he decidido hacer
3 días a base de sandía. No se puede comer nada más que no sea sandía durante 3
días. Puedes tomar infusiones de manzanilla SIN EDULCORAR o alguna otra,
mientras no contenga cafeína/teína, ya que debilita el sistema inmunológico, y
es lo contrario a lo que buscamos con la detox.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Al comer sólo alimentos muy ricos en líquido, evacúas mucho y
limpias el organismo de maravilla. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">¿Por qué hacer esto? Bien, mi respuesta es otra pregunta:
¿por qué nos preocupamos de ducharnos y lavarnos los dientes, y no nos
preocupamos por limpiarnos por dentro? Quizás sea porque no lo vemos. Pero lo
cierto es que es muy recomendable hacer detox al menos una o dos veces por año.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Dicho esto, describiré día a día cómo ha sido mi experiencia
con mi primera detox.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">DÍA 1:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">POR LA MAÑANA<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">He pasado una noche horrible. Había un mosquito rondando toda
la noche y no me dejaba dormir. El repelente se había terminado, y no había
nada que pudiera hacer. Esto viene pasando 3 noches, con lo cual, hoy estoy
algo más cansado de lo normal.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Desayunar sandía ha sido algo muy extraño. He salido a las
7:30h a pasear a las perras y he tomado mi desayuno sentado en el banco de un
parque tomando el sol de madrugada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">El almuerzo ya se me ha hecho raro. No apetecía mucho volver
a comer sandía, pero bueno.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Luego de almorzar me he ido a dar clase. Coger la bici, dar
una clase colectiva de entrenamiento funcional, explicar los ejercicios y
ejecutarlos, volver en bici…<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">La mañana ha sido movidita, y sólo llevo menos de media
sandía en el cuerpo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Para comer ya he empezado a pasarlo mal. No me apetece más
sandía. Me he obligado un poco a comerla.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">No me siento débil ni cansado, pero me apetece comer algo que
no sea sandía, supongo que es la costumbre.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Por la tarde, me vuelvo a ir a pasear a las perras con mi
tupper de sandía durante alrededor de 1h, y al volver, me marcho de nuevo a dar
clase de entrenamiento funcional.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Al llegar a casa por
la noche estaba muerto de hambre, pero como no me apetecía sandía, pues se me
iba pasando.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">He cenado y para mi asombro, hoy tenía ganas de ir a dormir
muy pronto (22:30h), ya que normalmente a esa hora nunca tengo sueño. Supongo
que subconscientemente quería dormir pronto para que pasara ya el primer día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">En todo el día no he llegado a comerme una sandía entera ni
he defecado ni una sola vez (suelo defecar entre 3 y 5 veces al día).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Físicamente estoy muy bien, con energía, pero
psicológicamente es terrible. Quiero un bocadillo de espelta con salchichón
vegano o una paella de verduras. Veo los botes de Power Greens y me apetece
hacerme un batido… En fin, tengo que aguantar, así que me acuesto a dormir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">DÍA 2:<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">POR LA MAÑANA<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Hoy he amanecido motivado. No tengo hambre, me apetecía
desayunar mi ración de sandía, y de algún modo, siento que mi cuerpo está
empezando a limpiarse de verdad por dentro. Es una sensación extraña de
explicar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Me he levantado de la cama y he realizado unos cuantos
estiramientos para destensar el cuerpo y encontrarme mejor.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">He ido al baño sólo una vez en toda la noche para orinar
(creía que no podría dormir por las ganas constantes de orinar. Por suerte no
ha sido así).<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Por fin hoy he podido
defecar, pero ha sido una hez diminuta, compacta y oscura, y ha costado de
salir.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Después de ir al baño me he pesado, y los resultados son
escalofriantes.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">En sólo un día he pasado de pesar 74kg a 71kg. 3kg en un día
es una barbaridad.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Lo más duro no es que no tenga fuerzas, bien al contrario, me
encuentro enérgico y con fuerza. Yo diría que no es un problema físico, sino
más bien psicológico. Psicológico por dos aspectos: <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">-El primero es el hecho de no poder comer otra cosa que no
sea sandía, me pone muy nervioso. Quisiera comer cualquier cosa que no sea roja
y aguada.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">-El segundo es la desmoralización por mi pérdida de peso.
Aunque ya sabía que esto iba a pasar, supongo que siempre piensas ‘’tal vez no
sea para tanto’’. Oh, sí lo es. Lo único que me reconforta es pensar que cuando
termine el tercer día comenzaré nueva vida, con nueva alimentación más
saludable, y que mi cuerpo estará más sano y limpio, con lo que asimilaré mejor
los nutrientes.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Espero recuperar la masa muscular y mi fuerza en pocas
semanas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Hoy es día de entrenamiento, pero como no voy a entrenar,
dedicaré ese tiempo a adelantar trabajo, que tengo mucho, y a realizar tareas
pendientes que no había tenido tiempo de atender. Ayer dando clase me dí cuenta
de que si estoy ocupado, se hace todo más fácil y llevadero.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">POR LA NOCHE<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Hoy ha sido más fácil que ayer. Supongo que porque
mentalmente ya estoy más concienciado que el primer </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">día.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Me como mi ración para cenar y antes de dormir me pongo a
leer un poco.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">DÍA 3</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">:<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">POR LA MAÑANA<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Hoy he amanecido muy motivado, con energía y vitalidad. No me
siento cansado ni tengo molestias de nada. He bajado 500gr más que ayer, lo
cual me sitúa en 70,5kg. He tenido una pérdida de volumen corporal notable,
sobretodo en la cintura, la cual tengo muy delgada en estos momentos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">A las 10:30h me dispongo a ccoger la bici para ir a dar clase
de entrenamiento funcional.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">En clase he tenido que hacer bastante ejercicio, ya que he
tenido que explicar las kipping pull ups (dominadas con impulso), y para ello
habré hecho cerca de 20-30reps en total. Me encuentro fuerte y en forma, aunque
bastante delgado.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Termino de clase y vuelvo a cada a comer.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">POR LA NOCHE<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Hoy no he defecado ni una sola vez. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Ha sido bastante fácil el día de hoy. Siempre hay un poco de
ganas de comer otra cosa que no sea sandía, pero gracias a la motivación que
iris (mi pareja) me ha dado, ha resultado tarea fácil.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Ha pasado algo sorprendente, y es que siento que desde mis
últimos entrenamientos, que fueron un día antes de la detox, he continuado
aumentando mi fuerza, sobretodo relativa y condición física mientras hacía la
detox. Ejercicios de fuerza relativa que antes no podía realizar, ahora los he
hecho en mi tercer día de detox (sólo sentí que debía probarlos, y los hice).
¿Es posible que sea por perder algunos kg? Lo comprobaré cuando los recupere.
Por el momento, me siento fuerte y enérgico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Llega la noche, me como mi ración para cenar, me pongo a leer
un poco y a dormir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">CUARTO DÍA<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<u><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">POR LA MAÑANA<o:p></o:p></span></u></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Hoy ya vuelvo a comer. Trataré de no comer con prisa ni
sobrecargar ahora el estómago con digestiones pesadas.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Nada más levantarme, he ido al baño a orinar, me he pesado
(69,9kg) y he comenzado desayuno con un vaso de agua caliente con el zumo de un
limón recién exprimido.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Hoy tengo previsto consumir algo rico en carbohidratos, un
poco de proteína, y aprovechar este maravilloso </span><span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Domingo para hacer una ruta
suave en bicicleta con Iris para despejarnos un poco.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">RESUMEN: <o:p></o:p></span></b><br />
<b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">En tres días comiendo únicamente sandía he experimentado
mejoras en mi cuerpo, mi sistema digestivo e incluso mi rendimiento físico.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">He perdido en total unos 4,1kg, ¡pero no os emocionéis! La mayoría del peso perdido es agua y masa muscular, y en poco porcentaje, grasa. Que nadie piense en la detox como un métido para perder grasa, lo más probable es que se recupere de nuevo el 100% de grasa perdida o un 7'% una vez se vuelva a comer sólido.<o:p></o:p></span><br />
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Psicológicamente ha sido un poco duro, sobre todo cuando
hablaba de nutrición y recetas con mis alumnos.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Físicamente he tenido algún momento de debilidad, pero han
sido minutos, y en momentos en los que llevaba bastante tiempo sin comer
sandía.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">La experiencia general ha sido muy positiva. Cogeré el hábito
de hacer 1 o 2 detox anuales para mantener el limpio por dentro y eliminar
todas las toxinas e impurezas que tengamos en el organismo.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">A partir de ahora soy un total defensor de la dieta detox,
realizada con conocimiento, claro.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Muchas
gracias a quienes habéis invertido vuestro tiempo en leer este artículo. Mi
primera experiencia con la dieta detox ha sido fenomenal. Se pasa algo mal
psicológicamente, pero físicamente se notan grandes beneficios (hasta el punto
en que he continuado desarrollando fuerza desde mis últimos entrenamientos
mientras estaba haciendo la detox). Animo a cualquiera a que lo pruebe.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Si deseas
perder grasa corporal, ten en cuenta que una detox NO ES PARA ADELGAZAR, sino para limpiarse por dentro, desintoxicarse y prevenir o tratar enfermedades.No obstante, e menor o mayor medida, la mayoría de personas perderán algo de peso. Es muy facil recuperar ese peso en cuanto se vuelve a comer como antes, pero cabe la posibilidaad de recuperar sólo un 60%-70% de la grasa perdida y no toda. Lo que debes hacer es no volver a retomar los hábitos
alimenticios de antes de hacer la detox, sino mejorarlos. Una vez hemos bajado
de peso, al volver a comer deberemos mejorar nuestra alimentación para no
provocar un efecto rebote y recuperar sólo la mitad del peso que hayamos
perdido. Para ello es bueno reducir un poco las calorías diarias, los carbohidratos (pan, pasta, arroz, cereales en general..), consumir los cereales siempre integrales, aumentar el consumo de fruta y verdura, comer ensaladas antes de cada comida principal y hacer algo de ejercicio.</span></i><br />
<i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></i>
<i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">En mi caso, mi objetivo no era perder peso, por eso voy a recuperarlo de nuevo.<o:p></o:p></span></i></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><b>Jorge
García, tu entrenador Vegano</b><o:p></o:p></span></i><br />
<i><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><b><br /></b></span></i></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<a href="http://www.facebook.com/tuentrenadorvegano"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">www.facebook.com/tuentrenadorvegano</span></a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<a href="http://www.tuentrenadorvegano.blogspot.com/"><span style="color: windowtext; text-decoration: none; text-underline: none;">www.tuentrenadorvegano.blogspot.com</span></a><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
www.instagram.com/jorge_atletavegano<o:p></o:p></div>
Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-1069613876696413752013-09-10T03:50:00.000-07:002013-09-10T03:50:13.133-07:00DE VUELTA AL TRABAJOSois muchos los que durante el mes de Agosto y principios de Septiembre me habéis solicitado un plan de entrenamiento, guía nutricional y enviado correos con vuestras consultas y felicitaciones.<br />
Os pido que tengáis paciencia, pues ahora estoy poniéndome al día y respondiendo uno a uno a todos vosotros. Pronto estaré al 100% de nuevo.<br />
Jorge.Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-73800867465175757532013-08-19T13:01:00.000-07:002013-08-19T13:01:02.873-07:00VACACIONES EN AGOSTORECORDATORIO: Recuerdo que durante el mes de Agosto mis servicios permanecen inactivos. Disculpadme quienes todavía no he respondido a sus mensajes o voy retrasado con su entrenamiento o guía nutricional. No tengo tiempo de avanzar trabajos debido a mi profesión como vigilante de la playa este verano.<br />
¡En Septiembre todo volverá a la normalidad!<br />
¡Saludos!Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-66302494688085585952013-07-02T15:08:00.001-07:002015-10-21T05:03:07.869-07:00TÉCNICA DEL PESO MUERTO<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b><span style="line-height: 115%;">La técnica correcta en el peso muerto</span></b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Tenemos 3 variantes del peso muerto: Peso muerto convencional, peso muerto sumo y peso muerto rumano/con piernas semi-estiradas.</span><br />
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Aquí hablaré del <b>peso muerto convencional.</b></span><br />
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><b><br /></b></span>
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Este ejercicio es uno de los que más estimulan SNC (Sistema Nervioso Central) y la hormona del crecimiento y produce un aumento de la fuerza y aumento de masa muscular general mucho mayor que ejercicios análiticos de piernas o ejercicios en máquinas guiadas de gimnasio.</span><br />
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span>
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Trabaja muchos grupos musculares a la vez,
como los isquiotibiales, los gemelos, los glúteos, los cuádriceps, las
lumbares, los músculos erectores de la espalda, los dorsales, los hombros, los
bíceps, los antebrazos y los trapecios. Es uno de los tres ejercicios más
importantes que existen en el entrenamiento de la fuerza y el desarrollo
muscular general. Los otros dos son las sentadillas y el press banca (o
flexiones).</span><br />
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Es importante realizar bien este ejercicio para evitar
lesiones. La técnica correcta es la siguiente:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;"><b>TÉCNICA</b></span><br />
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Cogemos la barra con una palma de la mano hacia arriba (en
supinación) y la otra hacia abajo (en pronación), esto nos permitirá tener un
agarre más seguro (en la imagen las dos manos están en pronación, pero es mejor
hacerlo de la manera que explico). Las manos debemos ponerlas a la altura de
los hombros o un poco más separadas, y las piernas por dentro de estas, para
que no se toquen cuando bajemos. Ten en cuenta que cuanto más separemos las manos, menos distancia tendremos respecto a la barra, por lo que empezaremos más agachados. Por lo contrario, acercar más las manos nos hará más eficientes porque partimos de una posición más erguida y por tanto no tenemos que levantarnos desde tan abajo.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Una vez tenemos la barra agarrada, nos aseguramos de poner la
espalda recta. Para ello apretamos fuerte el abdomen, sacamos culo o al menos aseguramos una posición neutra de la cadera y sacamos el pecho hacia
delante hasta notarnos la espalda completamente recta.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Cogemos aire y nos levantamos como en la ilustración. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">La barra debemos mantenerla en todo momento lo más cerca
posible de las piernas y los brazos deben estar estirados en todo momento. Si separamos la barra de las pienas aumentaremos la tensión en las lumbares, y si bien estas trabajan mucho en el peso muerto, no deben ser los músculos que hagan la mayor parte de la fuerza, sino que deben ser las piernas y glúteos, así que evitaremos separar la barra de las piernas (Algunas personas incluso utilizan espinilleras para asegurarse de pegar bien la barra y no hacerse daño, aunque es una comodidad opcional, yo nunca lo he hecho).</span></div>
<div class="MsoNormal">
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<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Para la respiración es recomendable coger aire antes de levantar la barra, y expulsarlo al llegar arriba o al dejar la barra en el suelo. Es importante realizar el movimiento habiendo cogido aire porque así ensanchamos el tórax y reducimos el riesgo de curvar la espalda.</span><br />
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-size: 11.0pt;">Sobre la retracción escapular, si lo pruebas verás que es bastante difícil hacer una repetición máxima con una retracción escapular perfecta, incluso es normal que los hombros tiendan a ir hacia delante, mientras no arquees la espalda y las escápulas estén firmes, no hay problema. Hacer retracción escapular creará menos distancia entre la barra y nosotros y aumentará la dificultad, así que céntrate en estar estable y con la espalda recta y listo (no me malinterpretes, que nadie saque chepa, por favor).</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv4fu7U8ToasY_wwhcL91ijbvAZGF-ZmhdHPPRcepd-UWqwwk9gxLR_4Xu16YCZk8HZ0B813vXfN1dvJ5KpyEs6HyjxSzO5t1V5dH_i_Co4KspvFWcTCbMqtjZb8DYh7aIyL5Zl3FrmcYi/s745/error-peso-muerto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="230" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv4fu7U8ToasY_wwhcL91ijbvAZGF-ZmhdHPPRcepd-UWqwwk9gxLR_4Xu16YCZk8HZ0B813vXfN1dvJ5KpyEs6HyjxSzO5t1V5dH_i_Co4KspvFWcTCbMqtjZb8DYh7aIyL5Zl3FrmcYi/s400/error-peso-muerto.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><i style="mso-bidi-font-style: normal;"> Ejecución correcta del peso
muerto</i></b></div>
<br />
No confundas el peso muerto convencional con la variación de peso muerto rumano o con piernas semi-rígidas, en el que la cadera se queda alta y las piernas semi-estiradas.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfZsWngNlvdqVOFRJyESftWQrpuFLszkeLdsyX3HWZtQJf2ccx4U-3HKEnI_mpdvSjVmlIeFzA8fdB49crSaSAsK-vitpK423JewzrQDUj7Aui7eUWz7EI3Ehs9WTBbF-i3F22Rhn0zcBO/s1600/Romanian-Deadlift.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="160" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfZsWngNlvdqVOFRJyESftWQrpuFLszkeLdsyX3HWZtQJf2ccx4U-3HKEnI_mpdvSjVmlIeFzA8fdB49crSaSAsK-vitpK423JewzrQDUj7Aui7eUWz7EI3Ehs9WTBbF-i3F22Rhn0zcBO/s320/Romanian-Deadlift.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
El convencional es mucho mejor para aumentar tu fuerza y masa muscular general debido al impacto hormonal que tiene sobre el cuerpo, y el segundo es un buen accesorio para trabajar de forma más concreta los isquitobiales y glúteos y aumentar la elasticidad de la zona anterior de las piernas, pero no recomiendo trabajarlo al fallo por el riesgo que conlleva de perder la técnica y curvar la espalda. Para repeticiones en rangos de fuerza (de 1 a 6 repeticiones máximas) prefiero el peso muerto convencional.<br />
<br />
Dejo un <b><a href="https://instagram.com/p/9GLtsRRrct/?taken-by=tuentrenadorvegano" target="_blank">vídeo </a></b>haciendo una serie de PM rumano con 100kg.<br />
<br />
<br />Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-66633072802499627032013-06-08T11:47:00.002-07:002013-06-08T11:49:22.536-07:00Acampada de vegan@s deportistas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSE4HHsv39vLeDB4_YW9rTcAoeVtz5R7rLuFF-I43oJFIMH_zGrF4DEso24flGuEoBBqn_q7lTGuoFBugmpCSxLL5MTv14458UbJ_S5NSLHEh1c1XP2fJcWplIY7rcxdYnsIzW9EnLWCQt/s1600/tienda.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="282" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSE4HHsv39vLeDB4_YW9rTcAoeVtz5R7rLuFF-I43oJFIMH_zGrF4DEso24flGuEoBBqn_q7lTGuoFBugmpCSxLL5MTv14458UbJ_S5NSLHEh1c1XP2fJcWplIY7rcxdYnsIzW9EnLWCQt/s400/tienda.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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</div>
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span itemprop="description"><span class="fsl">¿Te gustaría pasar un fin
de semana increíble repleto de actividades deportivas, naturaleza,
acampada, charlas, rutas a pie por montaña y río y mucho más? Y lo mejor
de todo, ¿te gustaría hacerlo envuelt@ en un ambiente VEGANO?<br /> Pues anímate y ven a la acampada de deportistas veganos este 21, 22 y 23 de Junio.<br />
Acamparemos en el camping ‘’Rincón de la olivera’’, situado en el
municipio de Titaguas, Valencia. Allí es donde pasaremos las noches.<br /> Durante el día saldremos temprano organizados en vehículos hacia l<span class="text_exposed_show">a
zona donde se desarrollarán todas las actividades deportivas, que será
la antigua zona de acampada libre ‘’El molinillo’’ (está a unos 10km del
camping). <br /> No sabemos si se podrá cocinar en la naturaleza hasta
pocos días previos a la acampada debido a que dependemos del estado de
alerta en el que se encuentre la zona.<br /> <br /> <b>PRECIO</b><br /> El precio del
camping son 4 euros/noche por persona + 4 euros/noche por tienda de
campaña. Hay zona para aparcar y se pueden traer perros.<br /> <br /> <b>ORGANIZACIÓN</b><br />
Para quienes no sepan ir, saldremos un grupo de coches juntos desde
Valencia capital el Viernes por la mañana (hora y lugar exacto por
concretar).<br /> Si no tienes cómo ir, ponte en contacto con <a href="https://www.facebook.com/jorgegarcia.entrenadorvegano" target="_blank"><b>Jorge García Entrenador Vegano</b></a> para organizar los vehículos y que podamos ir tod@s.<br /> <br /> <br /> <a href="http://www.cma.gva.es/cidam/montes/sendaverde/maps.asp?x=658096&y=4415001&lugar=El+Molinillo&desc=Carretera+CV-35+desde+Titaguas+hacia+Aras+de+los+Olmos%2C+entre+los+p.k.+91+y+91%2C5%2C+tomar+desv%EDo+a+la+izquierda+hacia+el+Molino+Quemado+y+al+llegar+a+una+caseta+de+control+tras+8%2C3+Km%2C+tomar+pista+de+la+izquierda+y+continuar+de+frente+hasta+Molino+Quemado." target="_blank"><b>MAPA</b></a><br /> <br /> <br /> <b>CONSEJOS Y ADVERTENCIAS</b> <br /> <br />
Es muy importante llevar ropa de abrigo y un saco de dormir adecuado
(que abrigue bien y tape también) pues las noches, aunque sea en pleno
Junio, son frías. Recomendamos que traigáis ropa de deporte, ropa de
baño y toalla, ya que una de las partes más hermosas de la zona es el
río, en el cual seguramente tod@s querremos bañarnos. Es recomendable
llevar botas de monte y si tenéis, de agua, ya que caminar por el río
sin calzado se hace difícil debido a que el suelo es de piedras.</span></span></span> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
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</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirqUq9Y8JTL1brB7DF18c938N3b5ANV_iLz4f1aSRFYLgVnyPqQYdqh9ZQ6a3n7_t-xVe_a9KUqqiDW30mBzICWKaxHWkR3QYpRHMkyGID7gQiA8uJp0dt_0HSUFYUZY3M4bXyobLsuHdU/s1600/287142_4291594055634_942807332_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<h5 class="uiStreamMessage userContentWrapper" data-ft="{"type":1,"tn":"K"}">
<span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"><span class="userContent">Este
es el calendario de actividades que realizaremos en la ''Acampada de
vegan@s deportistas'' el 21, 22 y 23 de Junio en Titaguas, Valencia (la
imagen de fondo es el río por el que haremos rutas a pie).<br /> Para más información, id al evento: <a href="https://www.facebook.com/events/155825777929822/" rel="nofollow" target="_blank">https://www.facebook.com/<wbr></wbr><span class="word_break"></span>events/155825777929822/</a><br /> Interesad@s que se pongan en contacto conmigo, por favor.</span></span></h5>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirqUq9Y8JTL1brB7DF18c938N3b5ANV_iLz4f1aSRFYLgVnyPqQYdqh9ZQ6a3n7_t-xVe_a9KUqqiDW30mBzICWKaxHWkR3QYpRHMkyGID7gQiA8uJp0dt_0HSUFYUZY3M4bXyobLsuHdU/s1600/287142_4291594055634_942807332_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirqUq9Y8JTL1brB7DF18c938N3b5ANV_iLz4f1aSRFYLgVnyPqQYdqh9ZQ6a3n7_t-xVe_a9KUqqiDW30mBzICWKaxHWkR3QYpRHMkyGID7gQiA8uJp0dt_0HSUFYUZY3M4bXyobLsuHdU/s400/287142_4291594055634_942807332_o.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<span data-ft="{"tn":"K"}" id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2]"><span id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0]"><span id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0].[0]">ANOTACIONES:</span><br id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0].[1]" /><br id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0].[2]" /><span id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0].[3]">*1:
La comida compartida consiste en que cada asistente lleve
comida para compartir con tod@s l@s demás y comamos tod@s juntos con un
menú vegano y variado. La realizaremos fuera del camping, por lo que
tendrá que ser hecha en casa, ya que en un principio no se puede hacer
fuego en la zona en la que comeremos.</span><br id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0].[4]" /><br id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0].[5]" /><span id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0].[6]">*2:
La fuente de la Juncanilla es una fuente de agua apta para el consumo
que cae directamente desde su nacimiento a pocos km. Podremos aprovechar
para llenar garrafas y tener agua fresca y natural para el resto del
fin de semana.</span><br id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0].[7]" /><br id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0].[8]" /><span id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0].[9]">*3:
Para la ruta a pie por el río recomendamos llevar calzado especial
para caminar por el agua, ya que andaremos constantemente con el agua
casi a la altura de las rodillas y el suelo es rocoso (duele si no se
lleva calzado). Si no tienes un calzado especial, puedes utilizar
zapatillas deportivas viejas.</span></span></span><br />
<br />
<br />
<b><span data-ft="{"tn":"K"}" id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2]"><span id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0]"><span id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0].[9]">Jorge García, tu entrenador vegano</span></span></span></b><br />
<b><span data-ft="{"tn":"K"}" id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2]"><span id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0]"><span id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0].[9]">663 598 936</span></span></span></b><br />
<span data-ft="{"tn":"K"}" id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2]"><span id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0]"><span id=".reactRoot[12].[1][1][1]{comment160520447460355_160520580793675}.[0].[1].[0].[1].[0].[0].[0][2].[0].[9]"><b>entrenadorpersonal_jg@hotmail.com </b></span></span></span><br />
<br />
<br />
<br />
<br />Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-55008006198190503082013-06-01T12:11:00.003-07:002013-06-01T12:11:37.103-07:00''Gracias por hacer esto posible''<!--[if gte mso 9]><xml>
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<br />
<div class="MsoNormal">
Me siento más orgulloso que nunca. </div>
<div class="MsoNormal">
Desde que decidí enfocar
mi trabajo hacia el mundo del veganismo y hacia concienciar a la sociedad de
que es posible llevar un estilo de vida vegano y rendir en el deporte, desde
ese momento, he trabajado duro para conseguir ese objetivo. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Cree el grupo <b>Vegan Muscles</b> en facebook para facilitar la
relación entre deportistas vegan@s y crear una pequeña familia, unida por unos
mismos ideales de respeto y consideración con todos los animales,
proporcionando también información de todo tipo referente al tema. Hoy en día
ya somos más de 600 miembros, y en las últimas semanas el número crece por docenas.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.facebook.com/groups/143255349085952/" target="_blank"><img border="0" height="281" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKNv04zvp6lk9aMtLus7j0GocHJG_VUdWwdp0x8PNlK43C5xESKnfoN53rB7EYNHeqFKaZw_NDjNMxp4YbPC2QGJi6kvxolBD_eOsFHkFFkvhMJ_j5KKl_gBXDqedc7IhMmkELLeipCY6U/s320/IMG_20130312_184426.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
He escrito diversos artículos para promover el veganismo en
el deporte, al igual que he diseñado camisetas con el logo Vegan Muscles para
que cualquiera tenga la oportunidad de promoverlo también. </div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Actualmente me encuentro como articulista en diversas
revistas online bastante reconocidas como ‘<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">’Ethical
Magazine’’</b>, la revista online del santuario de animales El Hogar de Lucy, o
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">‘’RXMagazine’’</b>, una prestigiosa
revista online sobre el mundo del Crossfit. Ambas me brindan la posibilidad de
abordar del tema del veganismo y el deporte bajo mis conocimientos y
experiencia, tanto personal como profesional.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX5YxFOLFDIL-5XnYsXAlFVk7Apb7w10A3B_DdLEaW6H8LyR9ZD7q1vTsdbODQfC3iy6zmaviGQcGEBna1yEdy2rLEuayyQq8yWDsoz8o5UqK52ldDrlfVJzeXd7uWNd1GvTz_JrA2YtzN/s1600/portada_mayo2013(2).JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX5YxFOLFDIL-5XnYsXAlFVk7Apb7w10A3B_DdLEaW6H8LyR9ZD7q1vTsdbODQfC3iy6zmaviGQcGEBna1yEdy2rLEuayyQq8yWDsoz8o5UqK52ldDrlfVJzeXd7uWNd1GvTz_JrA2YtzN/s400/portada_mayo2013(2).JPG" width="282" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmvZgcXg34QVfs-lPsedHgyBnF44KxN6kHl2KmeB6iEKjr9Rt42s8lvPvutvVSYT05UdfV4mvVYi78-LnyXyfxdPLtHhAOZ4ifsJNfD1Y2W0tBSj0bC5mBCQL2J9dtyhJZKqqH4Yz1yoKJ/s1600/rx.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="255" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmvZgcXg34QVfs-lPsedHgyBnF44KxN6kHl2KmeB6iEKjr9Rt42s8lvPvutvVSYT05UdfV4mvVYi78-LnyXyfxdPLtHhAOZ4ifsJNfD1Y2W0tBSj0bC5mBCQL2J9dtyhJZKqqH4Yz1yoKJ/s400/rx.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="MsoNormal">
A diario ayudo, tanto personal como profesionalmente, a
personas que tienen problemas para aumentar masa muscular, bajar de peso,
rendir más en los entrenamientos, verse mejor, llevar una vida más sana… y
todas esas personas acuden a mí porque quieren alcanzar esos objetivos llevando
una vida vegana.</div>
<div class="MsoNormal">
Que toda esa gente deposite su confianza en mí me hace
sentir muy orgulloso de mí mismo, pero sobretodo, me hace sentir que lo que
hago está funcionando. Mis esfuerzos no están siendo en vano, y espero que esto
vaya creciendo cada vez más.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Tengo muchos proyectos e ideas en mente, unos saldrán bien,
otros puede que no, pero siempre con el objetivo de promover el estilo de vida
vegano y hacer de este un mundo más justo.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Quiero dar gracias a todas la personas que seguís mis
publicaciones y depositáis vuestra confianza en mí, sin vosotr@s, todo lo que
hago no serviría de nada.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Por un mundo más justo e igualitario,</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: large;"><b>¡Hazte Vegan@!</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Jorge García, tu entrenador vegano </b></div>
Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-41389194934287324372013-05-26T10:05:00.004-07:002015-10-14T11:08:28.523-07:00EJEMPLO DE DIETA VEGANA PARA DEPORTISTAS DE FUERZA O HIPERTROFIA (Sin soja ni trigo)<b style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">08:40h:</b><span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;"> Vaso de agua caliente con el zumo de 1 limón.</span><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<b style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">09:15h - DESAYUNO (antes de entrenar):</b><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">100gr de avena integral cocida + 1 manzana </span><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<b style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">12:00h - MEDIA MAÑANA (post-entreno)</b><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">-Batido proteico de: 50-60gr de proteína en polvo de arroz + guisante (yo utilizo la de <b><u><a href="http://tuentrenadorvegano.blogspot.com.es/p/camisetas-vegan-muscles_27.html" target="_blank">Veggie Style</a></u></b>) + 2 plátanos + hoja verde (espinaca, lechuga…) + 350ml-400ml de leche de arroz.</span><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<b style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">14:00h – COMIDA</b><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">Primer plato:</span><br />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">-Ensalada variada </span><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">Segundo plato:</span><br />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">- 100gr de garbanzos cocidos + 150gr de arroz integral (receta al gusto)</span><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">Postre:</span><br />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">-Rodaja de piña o papaya.</span><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<b style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">17:00h - MERIENDA</b><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">-70gr de nueces + 80gr de orejones, pasas, arándanos u otra fruta deshidratada </span><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<b style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">20:30h - CENA</b><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">-Ensalada de: </span><br />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">150gr de quinoa cocida + 50gr de mezcla de semillas trituradas (lino, chía y sésamo) + hoja verde al gusto + alguna crucífera (col, coliflor, brócoli…) + 1 aguacate + tomate + cebolla + zanahoria rallada.</span><br />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">Aliñar con aceite de oliva, sal y limón en lugar de vinagre.</span><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">Postre:</span><br />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">-Rodaja de piña o papaya</span><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<b style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">23:30h - ANTES DE DORMIR:</b><span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;"> </span><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">-Batido de 30gr de proteína proveniente de proteína en polvo (guisante, arroz integral, cáñamo...) + fruta cítrica (fresas, kiwis…) + 1 cucharadita de semillas de lino.</span><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<i><span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">Esta dieta contiene aproximadamente 150gr de proteínas combinadas correctamente. Ideal para una persona ectomorfa de unos 75kg (2gr de proteína por kg de peso corporal) que practica entrenamientos de fuerza o hipertrofia. </span><br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" /><br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" /><span style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">Para bajar el porcentaje de grasa corporal, conviene disminuir la cantidad de hidratos de carbono y grasas (fruta o cereales).</span></i><br />
<br style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;" />
<b style="background-color: #f5fff5; font-family: verdana, geneva, lucida, 'lucida grande', arial, helvetica, sans-serif; font-size: 13px;">Jorge García, tu entrenador vegano.<br />663 598 936<br /><a href="http://www.tuentrenadorvegano.blogspot.com/" style="color: #229c22;" target="_blank">www.tuentrenadorvegano.blogspot.com</a></b>Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-2293148184716872992013-05-11T04:41:00.000-07:002013-05-11T04:41:26.256-07:00Revista online Ethical MagazineA partir de ahora voy a formar parte del equipo de redactores/articulistas de la revista <b>Ethical Magazine</b>, del santuario de animales <b>El Hogar de Lucy</b>.<br />
Podeis leer mi primer artículo que habla sobre el entrenamiento funcional en la página 155.<br />
Es una revista muy interesante en la que encontrareis artículos muy interesantes y mucha variedad temática.<br />
Para ver la revista pulsa en la imagen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://issuu.com/ethicalmagazine/docs/ethical_magazine_1" target="_blank"><img border="0" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDo1qaZuoU_iOq9brLJFdxBq2cMibnqTfBLvZBw3-vNsAGNH-S3mu9bkCIw1ldMvZtss-f_piJXB-FrmbwO2TFkg_BChZmfHfqgpGJCpnZhDDaA9SUQdFW_Fa8noIVOY6F8WT8R0z_UGUo/s400/Ethical+Magazine.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-18259246922387245702013-04-05T08:11:00.000-07:002014-07-02T09:44:21.997-07:00Los peligros de los lácteos<div class="mtl fbDocument">
<br />
Como entrenador vegano y activista por el derecho de los animales no
voy a apoyar ni fomentar nunca algo que provenga de la explotación y
sufrimiento de los animales. Sin embargo, y dejando el aspecto moral de
lado, sí voy a hablar de las consecuencias en la salud de tales
‘’productos’’.<br />
<br />
<b>LÁCTEOS</b><br />
<br />
Existe un mito que afirma que la leche animal contiene mucho calcio, y
la convierte en el símbolo principal de la ingesta de este. ¿Necesitas
calcio? toma leche, ¿Tienes débiles los huesos? toma leche, ¿estás en
edad de crecimiento? toma leche… pero lo cierto es que todo esto es
MENTIRA. Una gran y grosera mentira que innumerables científicos y
estudios han hecho salir a la luz.<br />
Lo cierto es que la leche, no sólo no aporta calcio, sino que además
provoca una disminución de este en nuestro cuerpo. La leche de vaca
contiene cantidades extremadamente elevadas de fósforo, lo cual inhibe
la absorción del calcio. Es decir, la propia leche que nos venden para
nuestros huesos nos destruye los huesos.<br />
<br />
Debemos tener presente en todo momento que la leche animal es una
leche MATERNA, diseñada para el bebé de la vaca o de la cabra. Bien,
esta leche materna tiene las propiedades adaptadas a la especie de la
que se origina, y no es compatible con animales de otra especie. En
pocas palabras, somos el único animal del planeta que sigue bebiendo
leche materna después de la edad de lactancia, y además, de otra
especie.<br />
<br />
<b>‘’Hechos y realidades’’</b><br />
<br />
Los países consumidores de lácteos tienen el mayor índice de
osteoporosis y enfermedades óseas del mundo, a diferencia de los países
como China, en los que la osteoporosis prácticamente ni existe, debido a
que no se consumía leche animal hasta hace muy poco.<br />
La caseína (proteína de la leche) está relacionada con la aparición y
aumento de incidencia del asma en EEUU. También es sabido que cuando se
reduce la ingesta de lácteos se reducen alergias y problemas como el
asma, congestión nasal, irritación de la piel, infecciones de pecho,
irritabilidad y fatiga.<br />
<b>IMPORTANTE</b>: El consumo de leche de vaca está
asociado a anemia por deficiencia de HIERRO (indispensable en altas
cantidades para deportistas), alergias, diarrea, sinusitis, erupciones
de la piel, acné, gripes y catarros, enfermedades cardíacas, cólicos,
hemorragia gastrointestinal, artritis, diabetes, infecciones de oídos,<br />
osteoporosis, asma, enfermedades auto-inmunes, posiblemente cáncer en el pulmón, esclerosis múltiple y linfoma no-Hodgkin.<br />
<br />
Además, hay otra cosa que la mayoría de consumidores de lácteos no sabe.<br />
La leche de vaca contiene pus y sangre procedente de la mastitis, una
infección que se produce en los pechos de la madre vaca debido a la
extracción continua de la leche. A esta pus le cambian el nombre por
‘’recuento de células somáticas’’ para que la gente no lo sepa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1OwqNA_W4RJ77qzYyw_So09RqCM4Q1CjL7jUPWl1M63wFrdwF0mMrUjqauOze41FpDrJtYs5GVQAq1et6dgo15F9r-VYcyvnQyW8uFYmYN4VJh8uyeMw3UaaJUgbxQVutx6C1Kd5cbbl5/s1600/LECHE.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1OwqNA_W4RJ77qzYyw_So09RqCM4Q1CjL7jUPWl1M63wFrdwF0mMrUjqauOze41FpDrJtYs5GVQAq1et6dgo15F9r-VYcyvnQyW8uFYmYN4VJh8uyeMw3UaaJUgbxQVutx6C1Kd5cbbl5/s320/LECHE.jpg" height="320" width="215" /></a></div>
<br />
<br />
Aquí dejo un vídeo de Discovery salud que habla del tema: <br />
<a href="http://youtu.be/j6kGHCvRlU4" target="_blank">Peligros de la leche y sus derivados</a><br />
<br />
Por otro lado recomiendo leer el libro<b> ''The China Study''</b>, pionero en sacar a la luz la realidad sobre los lácteos.<br />
También es interesante la información que se brinda sobre este tema en el libro <b>''Alimentación vegana''</b>, de Ruediger Dahlke<br />
<br />
<br />
<b>ÉTICA</b><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsTCyZ-1m1xDZyu2XrFkq7rQsU2KM6EaJqKQGWVIsfDh49MapJXr6FgFChXXugJssYWibgP5nW2aO-Av259fkgmsxMQy19oOkU8sNFKYPkgbuVOYaOQ7BWyZo7a2yLWsvUAxt5JdP1E4JH/s1600/vacasdeleche.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsTCyZ-1m1xDZyu2XrFkq7rQsU2KM6EaJqKQGWVIsfDh49MapJXr6FgFChXXugJssYWibgP5nW2aO-Av259fkgmsxMQy19oOkU8sNFKYPkgbuVOYaOQ7BWyZo7a2yLWsvUAxt5JdP1E4JH/s400/vacasdeleche.jpg" height="257" width="400" /></a></div>
<br />
Tanto la leche animal como los huevos, además de ser perjudiciales
para la salud, llevan consigo una oscura y tenebrosa realidad, que es la
producción de esta.<br />
Estos ‘’productos’’ vienen de unos animales, a los que no se les da
la posibilidad de ser libres, nunca lo serán, ni verán la luz del sol.
Las granjas de explotación son lugares en los que encierran a los
animales en jaulas o entre rejas y los tienen ahí explotados hasta que
no sirven para nada y los envían al matadero, donde morirán de las
formas más injustas y crueles.<br />
Mucha gente cree que las vacas tienen leche por naturaleza, pero esto es rotundamente falso.<br />
Las <b>vacas</b>, como cualquier otra hembra mamífera,
tienen que tener un hijo para producir leche, que no es otra cosa que la
leche materna de ese bebé.<br />
A las hembras se les embaraza artificialmente y al poco de nacer el
hijo, lo asesinan para hacer carne de ternera (por eso es tan
‘’tierna’’, porque es la carne de un bebé al que los músculos todavía no
se le han desarrollado), y a la madre le extraerán leche una y otra vez
hasta que se le termine y haya que repetir el ciclo o hasta que no
sirva y la manden al matadero.<br />
Las vacas podrían vivir hasta 20 años en libertad, y mueren a los 5 debido a sus condiciones de ‘’vida’’ y explotación.<br />
<br />
<b>En deportistas:</b><br />
Las proteínas animales, lejos de la idea general, son poco
beneficiosas para los deportistas. Son difíciles de digerir, conllevan
consigo grasas saturadas, colesterol y sufrimiento, además de que los
lácteos y la carne producen mucha acidificación en nuestro organismo que
nos lleva a una grave pérdida de calcio, e incluso en el caso de la
leche, la caseína ni siquiera es prácticamente asimilable, a diferencia
de lo que la poderosa industria nos intenta hacer creer.<br />
<br />
<br />
<b>Conclusión</b><br />
<br />
Sabemos que podemos vivir y estar completamente sanos y en forma sin
consumir alimentos de origen animal, y sabemos el sufrimiento que
conlleva para los animales. Así pues, si podemos ser veganos sin ningún
problema, ¿qué motivo nos obliga a no serlo?<br />
El paladar ya no es un buen argumento, ya que existen todo tipo de
alternativas vegetales para practicamente todos los alimentos animales,
de textura y gusto muy parecido.<br />
Está en nuestras manos su vida, elige el veganismo.<br />
<br />
<i><b>Jorge García, tu entrenador vegano.</b></i></div>
Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-71479187536491013162013-03-27T03:22:00.003-07:002013-07-30T04:22:30.408-07:00Como mantener nuestros huesos y articulaciones sanos y fuertes.<!--[if gte mso 9]><xml>
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<![endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Últimamente
veo que hay mucha gente con problemas articulares, así que voy a dar algunos
consejos para mejorar el estado de salud de los huesos, las articulaciones y
evitar estos problemas.</span><br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">En primer
lugar, lo más importante de todo es ser conscientes de que la leche de origen
animal provoca descalcificación de los huesos (Vease este vídeo: <a href="http://www.youtube.com/watch?v=RHIyPtbBXhs&feature=share&list=PL5A4DCB093F47C86D" target="_blank"><b>PELIGROS DE LA LECHE Y SUS DERIVADOS</b></a>
y si queréis más información recomiendo leer ‘’The china study’’) entre muchos
otros problemas graves en nuestra salud, y lo que no es menos importante, la horrible explotación y sufrimiento que conlleva para las vacas.</span><br />
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Si partimos
de aquí el primer paso para mantener unos huesos y articulaciones fuertes es
dejar los lácteos.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">El segundo
paso que recomiendo dar es la ingesta de batidos verdes con cítricos.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvkL6OppG0eC0gYosGimiSO35FGABykInr1i0-2MJQT_DWtA_54zgdsvd8jtSJXIwNgJCetz-N3cefaa7sLwsOR0RY3WR3mO9XbnO92ydd6sOyUddW69DIpTVK-X8db84FRhxECgpNqzm_/s1600/Batido-verde-jpg_102723.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1HSK3AuhXQXHSXywmbacCzc49tX73szgnT3ehJrcGpvTuFHFLn-t0bRQWwEy7LDOfQdh1cYa80qA5eGWNFzorg5BZf15nCWU-GoZu2jQtFHWYNf__vPa3HbhR6DjqPbSqjqzEEBDaOADt/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1HSK3AuhXQXHSXywmbacCzc49tX73szgnT3ehJrcGpvTuFHFLn-t0bRQWwEy7LDOfQdh1cYa80qA5eGWNFzorg5BZf15nCWU-GoZu2jQtFHWYNf__vPa3HbhR6DjqPbSqjqzEEBDaOADt/s320/images.jpg" width="320" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Los
alimentos ricos en vitamina C favorecen la salud de las articulaciones, al
igual que la ingesta de muchas otras vitaminas y minerales. Por ello, los
batidos verdes son ideales para cuidar nuestras articulaciones.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Un batido
verde es aquel que está formado por:</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Fruta + hoja
verde + agua</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">(Se le puede
añadir proteína en polvo si se desea)</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<span style="font-size: 12pt; line-height: 115%;">Nota: Es
importante tener en cuenta la combinación de frutas dulces con frutas ácidas, ya que en muchas personas su combinación resulta inadecuada y puede generar toxicidades
y malas digestiones.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"><br /></span>
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Yo opto por
frutas ácidas si lo que buscamos es mejorar las articulaciones, pues estas
contendrán mucha cantidad de vitamina C.</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvOkL3AZEawoMWw_IDvc-Glpd6aLftlXyU1RGCyjNDZfCQrrBZGhKVcFC3NzZcN5NcSCJIqTSFcwVjj8s2FLVZNLwiul9LTIfHjzsWqiJwpxOVGsHhj101tG04-EOr3Wl7ZV_PeowLBQce/s1600/Batido-verde-jpg_102723.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="243" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvOkL3AZEawoMWw_IDvc-Glpd6aLftlXyU1RGCyjNDZfCQrrBZGhKVcFC3NzZcN5NcSCJIqTSFcwVjj8s2FLVZNLwiul9LTIfHjzsWqiJwpxOVGsHhj101tG04-EOr3Wl7ZV_PeowLBQce/s320/Batido-verde-jpg_102723.jpg" width="320" /></a></div>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #c00000; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">Algunos ejemplos de
batidos verdes con frutas ácidas podrían ser:</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #0070c0; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">-Piña + fresas + espinacas
+ agua</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #0070c0; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">-kiwi + fresas + piña +
lechuga + agua</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #0070c0; font-size: 12.0pt; line-height: 115%;">-500ml-1L de zumo de
naranja con el zumo de medio limón</span></b><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%;"> (esto no es un batido verde, pero de igual forma nos ayudará
muchísimo).</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: Arial; mso-fareast-language: ES;">La papaya, los pimientos, espinacas, coliflor,
coles, mangos, plátano, piña, manzana y melón también contienen buenas cantidades
de vitamina C.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #c00000; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-language: ES;">CALCIO</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-language: ES;">El calcio es un mineral que con
el paso del tiempo y el aumento de poder de las industrias lácteas se ha
adjudicado únicamente a la ingesta de lácteos. Hasta el punto en el que algun@s
medic@s no saben que recomendar si no se toman lácteos.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-language: ES;">Bien, para la sorpresa de much@s,
el calcio se encuentra en cantidades mucho mayores y de mucha mejor
biodisponibilidad en muchos alimentos vegetales.</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt; line-height: 115%; mso-fareast-language: ES;">Aquí dejo una pequeña y resumida
tabla:</span></div>
<div class="Textopreformateado">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span lang="ES-TRAD" style="font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 12.0pt;">Fuentes
veganas de calcio:</span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">mg de calcio por
100g de alimento (cuanto más crudo se pueda comer, mejor)</b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
-Sésamo: 783<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>-Diente de León:
173</div>
<div class="MsoNoSpacing">
-Almendra: 252<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>-Pistacho:
130</div>
<div class="MsoNoSpacing">
-Perejil: 245<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>-Nuez de
Brasil: 130</div>
<div class="MsoNoSpacing">
-Col Rizada: 230<span style="mso-spacerun: yes;">
</span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>-Espinaca: 126</div>
<div class="MsoNoSpacing">
-Avellana: 225<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>-Puerro (hojas):
120</div>
<div class="MsoNoSpacing">
-Higo Seco: 190<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>-Brócoli: 113</div>
<div class="MsoNoSpacing">
-Altramuz (sin pelar): 180<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>-Garbanzo: 110 (se puede tomar
germinado)</div>
<div class="MsoNoSpacing">
-Berro Silvestre: 180<span style="mso-spacerun: yes;">
</span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>-Hinojo: 109</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(Las semillas y
frutos secos, si se ingieren crudos deben ser activados poniéndose entre 4 y 8
horas en remojo).</div>
<div class="MsoNormal">
Bien, problema del calcio resuelto.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
Ya tenemos tres pilares fundamentales para mejorar la salud
de nuestros huesos y articulaciones.</div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">1 -</b> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #0070c0;">Dejar por
completo los lácteos.</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">2 -</b> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #0070c0;">Ingerir
diariamente batidos verdes con cítricos o mucha fruta cítrica en sí.</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;">3 -</b> <b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #0070c0;">Ingerir el
calcio de fuentes vegetales que son más biodisponibles <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>e infinitamente más sanas que la leche de
origen animal.</span></b></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
El alga Agar-agar también contiene propiedades que se han
utilizado durante años para disminuir los dolores articulares.</div>
<div class="MsoNormal">
A todo esto me gustaría añadir los beneficios de incluir en
la dieta alimentos o hierbas con propiedades antiinflamatorias y analgésicas
como la manzanilla, la cayena, la cúrcuma, el jengibre, el orégano… Incluyendo una
porción de cada en nuestra dieta diaria conseguiremos reducir los dolores e
inflamaciones sin recurrir a peligrosos y tóxicos fármacos.</div>
<div class="MsoNormal">
Si después de esto tus articulaciones no mejoran en unas
semanas o meses, acude a que te hagan las pruebas pertinentes por si pudieras
tener un problema más importante.</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #0070c0;">Jorge García, tu entrenador vegano.</span></b><br />
<br />
<br />
<i>PD: Este artículo muestra algunos consejos para mejorar la salud de los huesos y las articulaciones. No he incluído todas las opciones, sólo algunas que considero importantes y que la gente debería saber.</i><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="color: #0070c0;"> </span></b></div>
Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-62688382716353613642013-03-23T08:26:00.003-07:002015-12-30T02:38:20.229-08:00Vitamina B12 y Veganos: Otra perspectiva<div id="post_message_739270">
<br />
<br />
Es muy típico escuchar que los veganos tenemos deficiencia de B12 debido
a que ésta sólo se encuentra en la carne animal. Muchas personas (no todas) intentan argumentar con esto que es natural alimentarnos de los animales y
que los veganos son los que van en contra de su naturaleza y también
pues, de su salud (aunque recordemos que los veganos estamos en contra del sufrimiento de los animales, no lo hacemos porque sea lo natural o más saludable, lo cual no significa que no lo pueda ser).<br />
Bien, aquí hay una serie de matices que la gente no conoce o no se plantea, ni tan siquiera los propios médicos y dietistas-nutricionistas, y es que ésta afirmación sobre la procedencia natural de la B12 en la carne animal es una <b>verdad a medias.</b><br />
<br />
La vit. B12 se sintetiza a través de microorganismos que luego nosotros introduciríamos en nuestro organismos al comer alimentos naturales de la tierra, sin contaminar y sin lavar.<br />
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<b>‘’La B12 y la contaminación de la sociedad actual.’’</b><br />
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Partiendo de la base de que la B12 se encuentra en la tierra, no es
difícil comprender que los veganos ya no la podemos ingerir de forma
natural, pues la tierra hoy en día está contaminada con numerosos
químicos, abonos artificiales, pesticidas… y no limpiar bien los alimentos nos puede generar enfermedades e intoxicaciones. Esto significa que la B12 que se
encontraría en la comida ya no la ingerimos, y por consecuente debemos
tomar un complemento de vitamina B12.<br />
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Además influyen otros factores en la absorción de B12, como los análogos de B12, que se encuentran en algunos alimentos vegetales, y además de que pueden dificultar la absorción de B12 real, aparecen en los análisis de sangre como B12, y no se pueden distinguir de la original mediante estos análisis, es por eso que para saber si tenemos esta vitamina en cantidades suficientes debemos pedir que se nos midan los niveles de homocisteína y ácido metilmalónico, los cuales, si tenemos un déficit de B12 aparecerán elevados (buena suerte si le vas a pedir este análisis a tu médico de cabecera).<br />
También influye el <b>factor intrínseco</b>, que es un tipo de proteína que se produce en el estómago y se encarga de ayudar a la asimilación de B12. Cada persona es diferente y produce unos niveles distintos de factor intrínseco.<br />
Por estos motivos y puesto que no existen hasta ahora fuentes vegetales fiables de B12, lo más recomendable y seguro es tomar suplemento de B12.<br />
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<b>‘’El mito de la B12 en la carne.’’</b><br />
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Se suele decir que la carne es la única fuente de B12, y como decía
anteriormente, es una verdad a medias.¿Por qué digo esto?<br />
Pues porque la realidad es que no hay B12 en la carne en sí. Los músculos y tendones de
los animales no tienen B12 de forma natural, sino que la tienen porque
los animales la ingieren. Claro, en un estado natural, los animales comerían de la
tierra y obtendrían su proporción de B12 de ahí (igual que nosotros si comiéramos alimentos de una tierra natural sin contaminar) pero lo cierto es que
en las granjas de explotación los animales no comen de la tierra.<br />
Los animales pasan toda su vida encerrados, drogados y hormonados para
ser más ‘’productivos’’, y por consecuencia son alimentados con piensos y preparados artificiales. Ya
que ellos tampoco comen de la tierra, estos piensos o preparados llevan suplementación de B12 o bien se la dan por otros procesos. Es decir, <b><u>la carne que se vende lleva B12
porque a los animales de granja les dan suplementos de B12.</u></b><br />
Por tanto, seas vegan@ o no, vas a tener que consumir vitamina B12 de forma artificial, a no ser que comas <b><a href="http://tuentrenadorvegano.blogspot.com.es/p/y-que-hay-de-malo-en-la-ganaderia.html" target="_blank">''carne ecológica''</a></b> (este concepto me parece una burla hacia los animales)<br />
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<b>DOSIS REQUERIDA DE VITAMINA B12</b><br />
<b><br /></b>
Las dosis de B12 dependen directamente de la frecuencia y cantidad que consumamos. Cuanta más cantidad ingerimos de golpe, menos % absorbemos, es por eso que si tomamos B12 a diario necesitamos ingerir menos cantidad semanal que si tomamos una o dos veces a la semana.<br />
Aquí os dejo las cantidades recomendadas:<br />
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<b>Si es a diario:</b><br />
<b>-A base de alimentos fortificados (leches vegetales, cereales de desayuno... a los que se les añade vitamina B12):</b> Tendríamos que calcularnos una ingesta media de unos 2,4mcg<br />
<b>-En suplemento</b>: La otra opción sería un suplemento diario de 25mcg-100mcg.<br />
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<b>Si es semanal:</b><br />
-2 veces/semana: 1000mcg por toma.<br />
-1 vez/semana: 2000mcg por toma.<br />
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Espero haber podido aclarar algunas dudas y mitos sobre la B12 en veganos. Como no, quienes hayáis profundizado más que yo, si tenéis algún detalle que añadir o alguna corrección, siempre estoy abierto a mejorar :)<br />
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Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com12tag:blogger.com,1999:blog-1774173840979070568.post-78444937649786919682013-03-23T08:23:00.003-07:002013-03-23T08:23:56.202-07:00Orejones (albaricoque deshidratado) para antes de entrenar.<span style="font-size: small;">Antes de un entrenamiento de más de 20 minutos de duración debemos
consumir carbohidratos de índice glucémico bajo, es decir, que la
energía se absorba lentamente, al contrario de lo que ocurre con la
glucosa, por ejemplo.<br />
<br />
Los orejones o albaricoques deshidratados proporcionan por cada 100gr
unos 55gr de carbohidratos de índice glucémico bajo, lo que los
convierte en el alimento perfecto para consumir 20-30 minutos antes de
nuestros entrenamientos.<br />
<br />
Además contienen buenas cantidades de potasio, calcio, hierro,
provitamina A (beta-caroteno), niacina o B3, magnesio y fibra soluble e
insoluble.<br />
<br />
Por tanto, si buscas un alimento para obtener energía en tus
entrenamientos, puedes ingerir 12-15 unidades de orejones, que son
aproximadamente 100gr-130gr, y te aportarán unos 55gr-65gr de
carbohidratos de asimilación lenta.
</span>Jorge Garcíahttp://www.blogger.com/profile/11003444733668970706noreply@blogger.com1